Მებაღეობის კარგი სავარჯიშო?

ჩვენ, რა თქმა უნდა, ვგრძნობთ, რომ ჩვენ კარგ საქმეს ვიღებდით. მაგრამ მებაღეობა მართლაც კარგი სწავლებაა? უმეტესწილად, დიახ. ვირჯინიის უნივერსიტეტის მონაცემებით, მებაღეობის განაკვეთები არსებობს სხვა ზომიერად მგრძნობიარე ფორმით, როგორიცაა ფეხით და ველოსიპედით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რასაც მებაღეობის ამოცანა აკეთებ და რამდენ ხანს. ნებისმიერი სხვა ფორმით სწავლება, თქვენ უნდა იყოს აქტიური მინიმუმ 30 წუთი იქ ყოფნა სასარგებლოდ.

რა ეხმარება Gardening კარგი სავარჯიშო?

შენს ბაღში სარგებლობთ, თქვენ ასევე მუშაობს ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები: ფეხები, დუნდულოები, იარაღი, shoulders, კისრის, უკან და მუცლის. Gardening ამოცანები, რომლებიც იყენებენ ამ კუნთების შექმნას ძალა და დაწვა კალორია.

გარდა ამისა, ჩართულობის გამო, მებაღეობას სხვა პლიუსები აქვს, რომლითაც სავარჯიშოსა და კალორიის წვის კარგი ფორმა გახდება. შეიძლება იყოს დიდი გაჭიმვა ჩართული მებაღეობის, ისევე როგორც მიაღწია Weeds ან სიმაღლის ფილიალებში, bending მცენარეთა და გაგრძელების საკომისიო. მოაჯირების ჩანთები, ჩამოსხმის ბორბლები და ნიჩბები ყველაფერს უზრუნველყოფს წვრთნების წვრთნებს, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელ ძვლებს და სახსრებს. მიუხედავად ამისა, ყველაფრის გაკეთებისას, არსებობს სხეულის მინიმალური ჯეროვანი და სტრესი, აერობიკისგან განსხვავებით ან სირბილი.

დაკარგვა წონა მიერ Gardening

დაკარგვის წონა მოითხოვს თქვენ დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ და ა.შ. ოდენობით წონა თქვენ დაკარგავს მებაღეობის დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორი, მათ შორის თქვენი ზომა და ამოცანა თქვენ ასრულებენ.

ზოგიერთი ზოგადი მაგალითები აიოვას სახელმწიფო უნივერსიტეტი, ქვემოთ, დავანახოთ, თუ როგორ ზოგიერთი უფრო დაძაბული მებაღეობის ამოცანები ნამდვილად დაწვა კალორია.

• თხრიან ხვრელები - მამაკაცები: 197 კალორია, ქალები: 150 კალორია
• გამწვანება - მამაკაცები: 177 კალორია, ქალები: 135 კალორია
• ჩელიტარები - მამაკაცები: 157 კალორია, ქალები: 156 კალორია

ჯანდაცვის ეროვნულმა ინსტიტუტმა 30-45 წუთი დაასახელა რეკომენდებული ღონისძიებები ზომიერების წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალო დონისთვის, 30 წუთის განმავლობაში 5 კილომეტრიანი ფეხით და 2 კილომეტრით ფეხით.

გაძლიერებული ჯანმრთელობის სარგებელი მებაღეობის

კვლევა გვიჩვენებს, რომ ყოველდღიურად მხოლოდ 30 წუთი მებაღეობა დაეხმარება:

• მოქნილობის გაზრდა
• გაძლიერების სახსრები
• არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის შემცირება
• შაქრიანი დიაბეტის რისკის შემცირება
• ნელი ოსტეოპოროზი

მიღება საუკეთესო სავარჯიშო გარეთ მებაღეობა

კვირაში რამდენიმე დღე დასჭირდება მინიმუმ 30 წუთი, რათა მიიღოთ რაიმე სახის ჯანმრთელობის სარგებელი მებაღეობისგან. თუმცა, მკვლევარები ახლა ამბობდნენ, რომ ამ 30 წუთის განმავლობაში მოკლე აქტივობის პერიოდში შეიძლება დაარღვიოთ. სანამ თითოეული აქტივობა მინიმუმ 8 წუთი გრძელდება და ზომიერი ინტენსივობაა, როცა სულ 30 წუთს შეავსებთ, თქვენ მიიღებთ იმავე ჯილდებს, თითქოს ნახევარ საათში სწორად იყავი მებაღეობა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ცოტა გრეჩიხას წელს გრილი დილით და წავიდეთ უკან ბაღში საღამოს prune და მორთვა.

დაიწყეთ ნელა, თუ არ გამოგიყენებთ გასახსნელად. ლიფტი სწორად, ფეხების გამოყენებით. განსხვავდება თქვენი ამოცანები და თქვენი მოძრაობები და გამოიყენონ ძირითადი კუნთების ჯგუფები, მიიღონ საუკეთესო სარგებელი. მტკივა და ტკივილი არ არის აუცილებელი კარგი ვარჯიშის ნიშანი. შენი კუნთების შეიძლება დაღლილი, მაგრამ არ უნდა დააზარალებს თუ თქვენ არ იყენებთ კუნთების თქვენ არ მუშაობდა ხნით ან თქვენ იყენებთ მათ არასწორი.

Gardening არ არის, როგორც წესი, საკმარისი განხორციელება მიატოვა თქვენი ყოველდღიური ფეხით ან ბანაობა, მაგრამ ეს ლამაზი იცოდეს იმ დაღლილი კუნთების გრძნობს შემდეგ შემდეგ გარდამტეხი compost რეალურად რაღაც კარგი გააკეთეთ თქვენი სხეულის და თქვენი ჯანმრთელობის. როგორც ნებისმიერი სხვა ფორმის განხორციელება, შეამოწმეთ ექიმთან პირველი, თუ არ გამოიყენება მძიმე წვრთნა. დარწმუნდით, რომ თქვენ გექნებათ პატარა გაჭიმვა, სანამ და მის შემდეგ მებაღეობა და რამე უბიძგებენ უკიდურეს სითბოს. ჩვენ გავაკეთეთ ბაღი სიამოვნებით, შემდეგ ყველა. მიღება ფორმის და დაკარგვის წონა მხოლოდ icing on ტორტი.

წყაროები:

• იოჰესის სახელმწიფო უნივერსიტეტის გაფართოების სწავლება
• Gardening ნამდვილად კარგი სავარჯიშო, ვირჯინიის ტეხასის კოოპერატივის გაფართოება (აღარ ამჟამად)