Როგორ მოვამზადოთ საძინებელი უკეთესი ძილისთვის

საძინებელი შეიძლება იყოს მრავალფუნქციური ოთახი, როგორიცაა ოფისი, ბიბლიოთეკა, ან სამრეცხაო ოთახი, მაგრამ საბოლოოდ, ეს არის საკურთხევლის ძილი. ეს ოთახი უნდა იყოს ყველაზე ძვირადღირებული და პირადი სივრცე ნებისმიერ სახლში - დამამშვიდებელი ოაზისი, რომელიც ხელს უწყობს დასვენების და კომფორტს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ თქვენი საძინებელი უკეთესი ძილის, რომელიც უნდა ჩაითვალოს ერთად ფერი პარამეტრები , სტილის და ავეჯით .

1. კარგი ლეიბები კარგი ღამის დასვენების გასაღებია.

კარგი ღამის დანარჩენი შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ახალი ლეიბები. თუ თქვენი ლეიბი ძალიან მჭიდრო, მძიმე, ან რბილია, ის დაიცავს შენს ღამეს, რომ ისიც მშვიდად. არსებობს სხვადასხვა სახის ლეიბები, როგორიცაა ბალიში, ქაფი, innerspring, რეგულირებადი, waterbeds და airbeds; თითოეული ტიპის მწარმოებლებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ კომფორტს და უკეთესი ძილის საშუალებას.

როდესაც ლეიბათის მაღაზიაში მიდიხარ , დაიცავით ეს მარტივი ნაბიჯები:

• კვლევა ინტენსიურად, რადგან ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი და ძვირადღირებული შეძენა.
• მას შემდეგ, რაც ლეიბები გაქვთ, შეამოწმეთ ლეიბები. თუ თქვენი ლეიბები აქვს 30 ან 60 დღიან გარანტიას ან ფულს უკან, ისარგებლეთ. ასევე, არ შეგეშინდეთ, რომ მაღაზიაში ლეიბები გაეცანით, თითქოს შიგნით რომ მოგიტყუოთ.
• გაიგე, რა ზომით გჭირდებათ (მეფე, დედოფალი, ან სრული), რადგან ეს შეიძლება იყოს იმის მიზეზი, რომ ვერ გაძინეთ; პატარა ლეიბები შეიძლება იყოს თქვენი პრობლემა, მით უმეტეს, თუ საწოლს იზიარებთ.

იმის დასადგენად, თუ საჭიროა ახალი ლეიბები, უკეთესი მძინარე საბჭოს ეს მარტივი სახელმძღვანელო მითითებები დაგეხმარებათ ამგვარი გადაწყვეტილების მიღებაში.

2. ხმის ძილისთვის საჭირო ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მდგომარეობაა სიბნელე.

ბრენდონ პეტერსმა, MD, რომელიც წვრთნის კლინიკურ ძილის მედიცინაში და ნევროლოგიის უნივერსიტეტის Minnesota სამედიცინო ცენტრი Minneapolis, განმარტავს, თუ როგორ ჩვენი გონება და სხეულის ბუნებრივი circadian რიტმს მჭლე მიმართ მუქი სინათლის ციკლი.

აქედან გამომდინარე, თქვენი საძინებელში სინათლის რაოდენობა თქვენს ძილს შეეხება.

ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების წესის დარღვევა შეგვიძლია ჩავრთოთ მუქი, მშვიდი გარემოებიდან, რომ ჩვენი სხეულები სჭირდებათ ძილისთვის. ეს თანამედროვე მოწყობილობებია ციფრული საათები, ტელევიზორები, ტელეფონები და კომპიუტერები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი საძინებელი ოთახის გაშუქება და თქვენი REM (სწრაფი თვალის მოძრაობა) ძილის დარღვევა. ზოგიერთ გადაწყვეტილებებს შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საძინებელი ოთახებში , რომლებიც დამალავენ ტელევიზორებს ან კომპიუტერებს, და რთველის ღია სახიანი მაღვიძარა და ნათელი ციფრული მაღვიძარები. ამოიღეთ ტელეფონები თქვენი საძინებელიდან; თუ მნიშვნელოვანია, რომ ჰქონდეს ტელეფონი თქვენს საძინებელში, დამალვა ის მოშორებით მხარეს მაგიდა უჯრა.

3. ჰაერის ტემპერატურა იმოქმედებს თქვენი ძილის დროს.

თუ ოთახში ძალიან ცივი ან თბილია, ისიც შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ გძინავს ღამით, რალფ დონეი III, დოქტორი, ძილის მედიცინის უფროსი ლომა ლინდას უნივერსიტეტში. მარტივი გამოსავალი, რომელიც შეიძლება ტესტირება, თუ გჯერა ეს არის თქვენი საკითხი, შეცვლის თქვენი თერმოსტატი. ოთახის ტემპერატურაზე სხვა ოთახებში შეყვანა შეგიძლიათ გამოიყენოთ ოთახის ტემპერატურაზე, ჭერის გულშემატკივართა, პორტატული გამაცხელებელი ან ფანჯრის სამკურნალო საშუალებები , რაც ხელს შეუწყობს ოთახის ბნელს და ხელს უშლის თქვენს საძინებელ ოთახში შესასვლელად.

4. დამამშვიდებელი ფერები და დამამშვიდებელი ხმები გააკეთეთ კარგი ღამის ძილისთვის.

ნათელი, ძლიერი ფერები შეიძლება იყოს გართობა, მაგრამ ზოგჯერ ეს არ არის საუკეთესო მათი გამოყენება საძინებელი, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები საძილე. ნაცვლად, გამოიყენეთ სიმშვიდე, დამამშვიდებელი ფერები, როგორიცაა მდუმარე blues , მწვანილი და pastels , რომლებიც უფრო მშვიდობიანი და მშვიდი. თუ კვლავ გისურვებთ თქვენს საძინებელში ნათელი ფერები , გამოიყენეთ ისინი როგორც ბალიშებზე ან ხელოვნების ნიმუშებზე.

ფერის გარდა, დამამშვიდებელი ხმები ხელს უწყობს ძილის წასვლას, როგორიცაა ჩაღრმავებული ბუჩქი, რბილი ქარი ზარები, ან კრიკეტების ჩხრეკა. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ეს ხმები თქვენს ოთახში CD პლეერით ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობა დამალული მოშორებით; თუ გსურთ ნამდვილი საქმე, მაშინ მოათავსეთ პატარა საძინებელი თქვენს საძინებელში ან გათიშეთ ქარის ზურგზე ფანჯრის გარეთ.

5. ძალიან ბევრი clutter შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ნაკლებობა ძილის.

ძალიან საშიში თქვენს საძინებელში შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ძილის აღკვეთა.

ეს არის feng shui არა და კარგი რჩევა ეკისრება, რადგან ძალიან ბევრი clutter შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და uneasiness ნებისმიერ ოთახში. შეეცადეთ შეენარჩუნებინათ საძინებელი ისე, რომ თქვენ არ აწუხებთ მოგზაურობას მეტი პერსონალისთვის, როდესაც ღამით შუაღავენ ან გადაყარეთ დასუფთავებაზე, სანამ წასვლა ძილით. არსებობს რამდენიმე შენახვის პარამეტრი შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საძინებელი ან კარადა, რომელიც დაძლევის clutter, რომლებიც გასაჩივრების და ხელმისაწვდომი, ძალიან.

ერთი ან მეტი ამ დიზაინის რჩევები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკურთხევლის ძილი და დასვენება თქვენს საძინებელში. საძინებლის დიზაინის შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი სტილი , ფერადი სქემა და ავეჯი .