რა მოხდა, თუ იყო გზა, რომ დაიწყოს თქვენი დღის განცდა ენერგიულად და მზადყოფნაში რომ არ ჩართული დიდი რაოდენობით კოფეინს? ან რაიმე ხელოვნური სტიმულანტია, ამ საკითხთან დაკავშირებით? დაივიწყე თხევადი ენერგიის გაფრქვევის შესახებ; იოგას უძველეს პრაქტიკასთან ერთად უკეთესი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ. ეს არ იმოქმედებს რამდენიმე წუთში მოკლე იოგას სხდომის ჩასატარებლად თქვენს დილის რუტინულ რეჟიმში და არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა, ცოდნა ან ატლეტური უნარი, რომ შეასრულოს შემდეგი პოზიციები - რომელთაგან თითოეული განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენთვის მისაღებად და მიდიხარ. ასე რომ ჩაიცვი, რომ venti caffè latte ან Red Bull და ნაცვლად, დევნა მოშორებით დილით ტვინის ნისლის, grumpiness და stiffness ამ შვიდი მარტივი იოგას უქმნის, რომ დაეხმაროს ნაზად გაღვიძებისა თქვენი სხეულის და გონება. ყოველი პოზიცია 10-დან 60 წამამდე ჩავატარებამდე, სანამ მომდევნო პოსტს მივუახლოვდებით.
01 წლის 07
მთის
Jennifer Cheung / გეტის სურათები იოგას უპირატესობის უმთავრესი პოზიცია, მთის პოსი ხელს უწყობს თქვენს გონებას, ხოლო სხეულის დაბალანსებასა და გაძლიერებას.
- იწყეთ სწორი ნაბიჯი ერთად თქვენი ფეხები ერთად და თქვენი იარაღის ქვემოთ თქვენს მხარეს. ბალზამი თქვენი წონა თანაბრად ორივე ფეხზე გარეშე leaning ნებისმიერი მიმართულებით, slouching ან swaying თქვენი უკან.
- გააფართოვოს თქვენი toes up და გარეთ, მაშინ გაათავისუფლოს. როკ ოდნავ გვერდიდან მეორე მხარეს, შემდეგ კი ნეიტრალურ პოზიციებზე მოდის.
- გააფართოვოს თქვენი იარაღის up ისე, რომ თქვენი ხელები აღვნიშნო მიმართ ჭერი. თვალები თვალწარმტაცი ნაბიჯით შეინახეთ - არ დაიყვანე კისერი.
- მოიყვანეთ ხელები შენი მკერდის ცენტრში და ლოცულობდე ხელები ერთმანეთთან ერთად.
02 07
თავდამსხმელი ჩამოყაროს
Clicknique / გეტის სურათები გაიღვიძეთ თქვენი შიდა ფეხები და hamstrings იზრდება სისხლის ნაკადის თქვენი ტვინის ნაბიჯია fold.
- იწყეთ ფეხთან ერთად ფეხთან ერთად.
- შევიკრიბოთ მუხლებზე ოდნავ და შემდეგ წამოვიწყე წელის წლამდე, სანამ ხელები შენს ქუსლთან ახლოს მიდიხარ. თუ ვერ მიაღწევთ მიწას კომფორტულად, მაშინ დაიბანეთ მუხლებზე, სანამ ხელები არ დარჩება ადგილზე.
- შეინახეთ უკან სწორი, არ მომრგვალებული ან თაღოვანი.
07 წლის 03
ქვევით ძაღლი
ფოტოგრაფია / გეტის სურათები ქვევით ძაღლი გადაჭიმულია და აძლიერებს მთელ სხეულს, ხოლო თქვენი გონების დასასვენებლად. ეს ასევე კარგი wakeup მოვუწოდებთ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
- დაიწყე ხელები და მუხლები. შენი ხელები უნდა იყოს სწორი ქვემოთ თქვენი shoulders, და თქვენი მუხლებზე პირდაპირ ქვეშ თქვენი hips.
- Tuck თქვენს toes და შემდეგ დაიწყოს მოხსნას თქვენი მუხლებზე off სართული. წარმოიდგინეთ თქვენი მენჯის ჭერი სწორი მიმართულებით, თქვენი სხეულის სამკუთხა პოზიციაზე.
- არ დაიბლოკოს მუხლებზე ან მუხლებზე. შენი ხელები უნდა მიუთითებდეს წინ, თითქოს თითის წინ თითით გავაგრძელე. ნება თქვენი უფროსი დაისვენოთ, მაგრამ შეინახეთ მზერა თქვენი ფეხები, რათა თავიდან იქნას აცილებული კისრის დაძაბვა.
- შენი უკან, იარაღი და ფეხები უნდა დარჩეს სწორი. ფრთხილად იყავით არქივში, მოსაწყენი ან გაბრაზებაზე.
04 წლის 07
ბავშვის პოზა
სიგი კოლბი / გეტის სურათები მიეცით თქვენი მთელი სხეული ლამაზი მონაკვეთი, განსაკუთრებით თქვენი უკან, ერთად ბავშვის უქმნის. ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ იკრიბება თქვენი აზრები და მივმართოთ დღისთვის.
- დაიწყეთ მუხლზე პოზიცია უკანა მხარეს თქვენი უკანა ფეხებით.
- გააფართოვოს თქვენი იარაღის წინ, სანამ თქვენი შუბლის ეხება სართული და თქვენი კუჭის ეკისრება თავზე თქვენი დაკეცილი ფეხები. თქვენ უნდა გრძნობდეთ ნაზი გაჭიმვის გზით თქვენი ხერხემლის, მაგრამ არა დისკომფორტი.
- თუ ეს პოზიცია თქვენთვის არ არის კომფორტული, ალტერნატივაა თქვენი იარაღის გასანადგურებლად თქვენს მხარესთან.
07 წლის 05
კატა-ძროხა
pkline / გეტის სურათები აქ არის ის, რომ თქვენი შინაგანი ორგანოები აძლევენ ნაზი მასაჟს და ემზადებიან დღისთვის. ის ასევე ეხმარება ტკივილს და ტკივილს.
დაიწყე შენი ხელები და მუხლები, ფრჩხილებთან ერთად, თითებით და მუხლებზე შეესაბამება თქვენს ჰიპებს. შენი უკან უნდა იყოს სწორი, არ sagging ან arching.
აიღე სუნთქვა და როგორც გაათავისუფლებთ მას, თქვენს უკან მობრუნებული ჭერისკენ მიდიხართ. წარმოიდგინეთ თქვენი მუცლის ღრუში თქვენი მუცლის ღრუში. მოიგე შენი ჯაჭვი თქვენს მკერდზე.
როგორც შენ იძინებ, უკან დავბრუნდი უკან ოდნავ საეჭვო პოზიციაზე. მოხსენით თქვენი თავი და უკანა დასრულდება. ახლა თქვენ ძროხის ნაწილია.
განაგრძეთ ალტერნატივა ორ პოზიციას შორის თითოეულ inhale და exhale.
06 07
მეომარი 1
Kais Tolmats / გეტის სურათები გააფართოვეთ და გააძლიერეთ მთელი სხეული ბალანსის შესამჩნევად და ფოკუსი 1 მეომართან.
- დაიწყეთ მთაზე; შემდეგ გათიშეთ თქვენი მარცხენა ფეხი უკან ისე, რომ თქვენ ხართ lunge პოზიცია. კუთხის მარცხენა ფეხით თითქმის გვერდითი პოზიცია.
- როგორც თქვენ inhale, მოუტანს ორივე იარაღის upwards მიღწევა მიმართ ჭერი. დამოკიდებულია თქვენი კომფორტის დონეზე, შეგიძლიათ თქვენი პალმებით ერთად ან ხელები ოდნავ გარდა.
- საჭიროების შემთხვევაში, თქვენი ფეხები შემდგომი გარდა ჩატარების პოზა, მაგრამ შეინახეთ თქვენი მარჯვენა მუხლის 90 ხარისხი კუთხე. გაიზარეთ თქვენი ხერხემლის ოდნავ, მაგრამ არ დაუშვას თქვენი უკან თაღოვანი ძალიან შორს ან თქვენი hips ან shoulders sag.
07 07
Warrior 2
Westend61 / გეტის სურათები გაუმჯობესება თქვენი გამძლეობა პირისპირ თქვენი დაკავებული დღე მეომარი 2. ასევე კარგია გაძლიერების თქვენი ფეხები და relieving უკან ტკივილი.
- დაწყება თქვენი ფეხები მეომარი 1 პოზიცია. შენი მარჯვენა ჰიპ უნდა იყოს შეესაბამება თქვენი მარჯვენა ბარძაყის, ისე, რომ თქვენი ტორსი არის sideways, არ წინაშე დგას ნაბიჯია.
- გააფართოვოს თქვენი იარაღი მხრის დონეზე, მარჯვენა ხელის სწორი წინ და მარცხენა ხელის სწორი უკან. მწვერვალზე პირდაპირ თქვენს მარჯვენა მხარეს.
- შეინახეთ ხერხემალი სწორი და თქვენი თავები.
- უკუ პოზიციის გამეორება საპირისპირო მხარეს.