Ძილის შეუთავსებლობა - თქვენი პარტნიორი შენი გამოგონება?

პარტნიორთან საწოლის გაზიარება ბევრ დადებითს იწვევს: ფიზიკურ და ემოციურ ინტიმურობას, კერძო საუბრის შანსს, ადვილად იშოვის სასიამოვნო კომფორტს, რომელიც გიყვარდეს. მაგრამ არსებობს ბევრი downsides ასევე: დაკარგვა ძილის თქვენი პარტნიორის snoring, tossing და გარდამტეხ ან საბანი hogging, რომ სახელი რამდენიმე. ერთი გამოსავალი ცალკე ოთახებია და ქორწინებაში მყოფი წყვილების დიდი ნაწილი ამ მარშრუტის მიღებას ურჩევნია, თუმცა ეს რიცხვი ძნელია, რომ დაიწიოს: 9% -დან უკეთესი სასიკვდილო საბჭოს კვლევის მიხედვით, 23% ძილის ფონდი.

ალბათ, ეს შედეგები არ უნდა იყოს გასაკვირი, თუმცა - წყვილების ძილის ჩვევებიდან გამოკვლევის შედეგად გამოვლინდა, რომ საძილე მარტო უკეთესი ღამეა.

თუმცა, ცალკე საძინებლები ყველგან არ არიან. თუ თქვენი პარტნიორი ინახავს თქვენ გააღიზიანებთ, არსებობს ბევრი გზა მოჭრა ყველაზე გავრცელებული ძილის- disrupters გარეშე გადაადგილება სხვა საწოლი.

სუნთქვა აღარ არის

ყველაზე გავრცელებული მიზეზი წყვილებისგან ცალკე ოთახების გადაფარვა ხდება. სასტიკი გლეხი შეიძლება 80 დელიბიანი მოხვდეს - უფრო მჭიდროდ ინტენსიური ტრაფიკია და გზის გაბრაზების ეკვივალენტად არ იწვევს snoring პარტნიორში. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მძიმე snorers- ის პარტნიორები ყოველ ღამეში საშუალოდ ერთი საათის განმავლობაში კარგავენ, რაც 20 წელზე მეტი ქორწინებისას დაამატებს წელიწადს ან უფრო მეტს.

თუ თქვენი პარტნიორი გვიჩვენებს ძილის აპნოეს ნიშანს - ხმამაღალი პაუზის მიერ გამოხატული სუნთქვით გამოწვეული სუნთქვით, რომელიც მოჰყვება საჰაერო ან ტერფის ხმამაღალი გაზის საშუალებებს - მას სჭირდება სამედიცინო შეფასება, რათა გამოირიცხოს ამ საერთო და სერიოზული ძილის დარღვევა.

იყიდება პერსპექტივაში- of-the-mill snoring, თუმცა, არსებობს რამდენიმე ხრიკები, რათა დაეხმაროს muffle ან აღმოფხვრას ხმა.

• ალკოჰოლური სასმელების საწინააღმდეგოდ უნდა მოერიდოს ალკოჰოლი. სასმელი შეიძლება გამოიწვიოს snoring.
• აქვს თუ არა sniper ცდილობენ ცხვირის ზოლები ან decongestants თუ ცხვირის შეშუპება არის პრობლემა.
• რბილი ყურძენი საკმაოდ ეფექტურია ზომიერი ხმაურის დაბლოკვისას.

• აწარმოეთ თეთრი ხმაური მანქანა რბილი გაჭიმვის დასაფარავად.
• გამოიყენეთ პოზიციონირება ბალიშები ან ძველი ხრიკი ჩოგბურთის ბურთის ჩაკეტვაზე, რომელიც ღვინოს სძინავს, რათა შეაჩერონ snorer- ს უკან. ადამიანების უმეტესობა ამ მდგომარეობაში უფრო მეტს იწვევს.
• დატვირთვა თქვენი MP3 ფლეიერი ძილის app, დამამშვიდებელი მუსიკა ან მართვადი მედიტაცია დაგეხმაროთ ძილის ხოლო დაფარვის snores გარდა თქვენ. რბილი ყურსასმენები, რომლებიც განკუთვნილია ძილისთვის, დაიცავს თქვენს კომფორტს.
• წარმოიდგინეთ ქვემოთ ბალიშს შორის თქვენი ხელმძღვანელები muffle ხმის.

ღამის ბუდე ადრეული ფრინველის ხვდება

პარტნიორებს ხშირად აქვთ განსხვავებული შეხედულებები და გრაფიკები, როდესაც საქმე განსაზღვრავს, რა დრო უნდა წავიდეს საწოლში და რა დრო დასჭირდეს. თუ თქვენი განსხვავებული ძილის გრაფიკები პრობლემად იქცა, სცადეთ შემდეგი რჩევები.

• ყოველი ღამის დასაწყისში ფრინველების სასურველი დრო ფურცლებზე მოხვდა და გარკვეული დროის გასატარებლად, სასაუბროდ, სიამოვნებით ლაპარაკობ და სიამოვნებით. როდესაც ადრეული ფრინველი იძინებს, ღამის ბუდობამ შეიძლება მშვიდად წამოდგა და სახლის სხვა ნაწილში უკან დაიხიოს, სანამ არ არის მზად ძილისთვის.
• ისიამოვნეთ რამდენიმე დღის წინ საღამოს, სანამ არც ერთი თქვენგანი ფიქრობს ძილის.
• ვახდენთ დროის გასატარებლად ლონდონში დასვენების დღე შუადღისას.
• ორივე ადრეული ფრინველისა და ღამის ბუჩქისთვის უნდა იყოს მშვიდი და გულისხმიერი, როდესაც მათ პარტნიორს ეძინა.

• ძილის ნიღაბი და თეთრი ხმაურის მანქანები ორივე სასარგებლოა დაბლოკვის out ნათელი და ხმის თუ ცდილობთ ძილის შემდეგ wakeful პარტნიორი.

საბანი Hog (ან ტემპერატურის ომები)

დაღლილი გათავისუფლების გაყინვა, რადგან თქვენი საწოლი პარტნიორი hogging ყველა საბნები? ავადმყოფი მშრალი ღამე, რადგან თქვენი პარტნიორი მოსწონს სითბო აღმოჩნდა მაღალი? კომფორტული საძინებელი ტემპერატურის დროს, ბევრ წყვილს უთანხმოება აქვს. ყველაზე მარტივი გზა ამ ორი საერთო პრობლემის მოსაგვარებლად არის თითოეული მათგანი თქვენი საბანი და ფურცელი. რა თქმა უნდა, ეს ქმნის საწოლს, რომელიც უფრო მეტად რთულდება და შეიძლება სასაცილოდ გამოიყურებოდეს, მაგრამ ის კარგავს ძილის ან კამათის დაკარგვას? დედოფლის ან მეფის საწოლზე, გამოიყენეთ ორი ტყუპიანი ფურცელი და საბნები, თითო მხარეს. პარტნიორი, რომელიც თბილად გრძნობს თავს, შეგიძლიათ დაამატოთ საბნები, საჭიროების შემთხვევაში, თბილი კაბინა შეუძლია გამოგონება.

დაფარეთ გაყოფილი საწოლები ერთად ერთი ქვილთ ან comforter, თუ გსურთ, რათა საწოლი უფრო მიმზიდველი .

Tossing და გარდამტეხი

ძილის გადაადგილების აბსოლუტური საჭიროება არის დაუღალავი ფეხის სინდრომის სიმპტომი, მაგრამ ზოგიერთს უბრალოდ გადაადგილება ბევრს ართულებს, როდესაც მათ არ გააჩნიათ დაქვემდებარებული სამედიცინო მდგომარეობა. სამწუხაროდ, რომელსაც პარტნიორი, რომ tosses და მონაცვლეობით შეუძლია დატოვოს თქვენ Awake და გაღიზიანებული. თუ თქვენ იწყებთ თქვენი პარტნიორის ღამის ტანვარჯიშის სეისკას, ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება ვიბრაციის მუნჯი არის მეხსიერების ქაფის ლეიბები . სქელი, moldable ქაფი შექმნილია ასტრონავტების დაცვა სარაკეტო მოგზაურობის დროს, მაგრამ აქაც მოძრაობს დედამიწაზე. თუ მეხსიერების ქაფი ლეიბები ძალიან ძვირია, სცადეთ 2 ან 3-inch მეხსიერების ქაფის ნაცვლად. თქვენ მიიღებთ მშვიდობიან ღამეს ძილის გარეშე, ყოველ ჯერზე თქვენი პარტნიორი გამოდის.

საწოლის გაზიარება ერთ-ერთი სიამოვნებაა პარტნიორთან ერთად ცხოვრებით. მაგრამ სიხარული დაკარგა, თუ თქვენ გაღიზიანებული, გაღიზიანებული და იმედგაცრუებული ძალიან ბევრი ღამე ჩაიშალა ძილი. თუ ცალკე საწოლები იწყება გასაჩივრების სახით, პირველად შეეცადეთ გადაჭრას თქვენი ძილი შეუთავსებლობა აქ ჩამოთვლილი რჩევებით. არსებობს შესანიშნავი შანსი, რომ თქვენ მალე კიდევ ერთხელ სძინავთ კიდევ ერთხელ.