თქვენ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილის კარგი ღამე: კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის არარსებობა არა მარტო მგრძნობიარე ფსიქიკურ ფუნქციას იწვევს, არამედ ფიზიკური ავადმყოფობები:
- შეამცირა ლიბიდა
- იმუნური ფუნქციის დარღვევა
- სისხლის მაღალი წნევა
- გულის დაავადება
- დიაბეტი
იმედია, თქვენ უკვე იღებთ ნაბიჯებს, რათა შეიქმნას საძინებელი, რომელიც ხელს უწყობს მშვიდი და შემდეგ ღამის რუტინული რამაც გამოიწვიოს გამოიწვიოს თქვენ შევიდა Dreamland.
მაგრამ ყველაფერთან ერთად, ხანდახან უბედურება იძინებს ყველას, ერთ დროს ან მათზე. მიუხედავად იმისა, რომ მუდმივი უძილობა შეიძლება ბევრი მიზეზების გამო, რომელთაგან ზოგიერთი უნდა მკურნალობა თქვენი ექიმი, მედიტაცია და იოგა ორივე ეფექტურია განმუხტვის გონებრივი ან ფიზიკური სტრესი, რაც ძნელია დაეცემა ეძინა.
გაანადგურეთ
იოგას პოზა, რომელიც არის. ბევრი ტრადიციული იოგა ხელს უწყობს დაეხმაროს სიმშვიდე და სხეულის საკმარისი იმისათვის, რომ ძილის. ღამეებში, როდესაც გრძნობთ ხაზს უსვამს, ან გადაყლაპავ და სასიკვდილო ნაცვლად გთხოვ, საწოლიდან გაძევება და სცადეთ მარტივი რჩება. გამართავს ყოველ საფეხურზე რამდენიმე წუთში, ან სანამ არ გრძნობს მოდუნებული, შენახვა თქვენი სუნთქვა ნელი და სტაბილური და თქვენი თვალები დაიხურა. თქვენ არ გჭირდებათ იოგა მარტივი საფუძვლებისთვის:
ბავშვის პოზიცია : დაჯექი იატაკზე, ფეხებით დაგიდე და ფეხზე მივდივარ, სანამ შუბლზე არ იშლება. თქვენ შეგიძლიათ მონაკვეთი თქვენი იარაღი პირდაპირ მიღმა თქვენი უფროსი ან შენარჩუნება მათ tucked წინააღმდეგ თქვენს მხარეს, რომელი არის ყველაზე კომფორტული თქვენთვის.
მოტეხილობა : დაიცავი შენი საწოლი ან რბილი ზედაპირი იატაკზე, შემდეგ თითქოს შენს მუხლებზე თქვენი სხეულის წინააღმდეგაა თავმოყრილი, ნაზად ჩუმად. ნელა კლდონიდან გვერდით.
ფეხი კედელია : იჯდეს კედლის ღია მონაკვეთი წინ, შემდეგ დააბრუნე. ნაზად დააყენე ერთი ფეხი პირდაპირ კედელზე და შემდეგ მეორეზე.
გაჭიმეთ ორივე იარაღი პირდაპირ თქვენი სხეულისგან პალმებით.
ჩამოსხმის პეპელა : ტყუილი თქვენს საწოლში ან იატაკზე. მოიყვანე თქვენი ფეხების ძირები ერთად, ისე, რომ თქვენი მუხლები ღიაა და ფეხები ქმნიან ალმასის ფორმას. ნაზად დაისვენეთ ერთი გული თქვენს გულში და მეორე მხრივ შენი მუცლით.
Plow უქმნის : ტყუილი თქვენს უკან იატაკზე. მოიყვანეთ თქვენი ფეხები და შენს თავზე, სანამ შენს სიმაღლეზე ზურგს არ დააღწევს. გამოიყენეთ ხელები, რათა ხელი შეუწყო თქვენს hips, ან მონაკვეთი ისინი სწორი გასწვრივ სართული.
Standing წინ : Stand თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მაშინ lean ველით შეეხოთ თქვენი toes. მოათავსეთ თქვენი მუხლები, თუ საჭიროა დაძაბულობის განმუხტვა და თქვენი თითების ჩამოყალიბება.
სინამდვილეში იოგას ბევრი სარგებელი - რაც მოიცავს არა მხოლოდ უკეთესი ძილისა და დასვენების საშუალებას, არამედ გაიზარდა ბალანსი და მოქნილობა, ტკივილი და ძლიერი კუნთები - რეგულარული იოგას პრაქტიკაში იწყებენ. მხოლოდ ყველა ქალაქში აქვს იოგას სტუდია ან სპორტული ცენტრი, რომელიც გთავაზობთ იოგას კლასებს, ან სცადოთ ერთ-ერთი ბევრი იოგა- for- დამწყები DVD, რომელიც ხელმისაწვდომია.
იფიქრე ამაზე
უფრო სწორად, ფიქრობთ თქვენი ზრუნვა. ხანმოკლე ადრე საწოლი მედიტაცია დიდი გზა წყნარ თქვენი გონება საკმარისი ძილის.
არ ფიქრობთ, რომ მედიტაცია მხოლოდ სასარგებლოა, თუ გაატარეთ საათები იატაკზე იატაკზე - ხუთი ან ათი წუთი შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს. არსებობს რამდენიმე მარტივი მედიტაციის ტექნიკა, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ.
იმედი თქვენი სუნთქვა : ერთი მარტივი გზა mindfulness მედიტაცია არის უბრალოდ ითვლიან თქვენი სუნთქვა. სიცრუეა საწოლში, და სუნთქვა ნელ-ნელა, "ერთი" ჩამორჩენილია. სუნთქვა ნელა, "ორს" ითვლიან. სუნთქვა კვლავ "სამი "ა და" ოთხი ". როგორც ფიქრობთ სხვა აზრები თქვენს გონებაში, უბრალოდ შეამჩნევთ, რომ ფიქრობთ, მერე გაიფიქრო.
Mantra : meditating ერთად mantra მსგავსია დათვლის თქვენი სუნთქვა. იმის ნაცვლად, რომ მხედველობაში მივიღოთ, მდუმარედ ვიმეორებ შერჩეულ სიტყვას ან მოკლე ფრაზას - ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი თქვენთვის, ანუ უბრალო ხმა, როგორიცაა "ომი" - თითოეულ inhale და exhale.
Sanctuary : დაიხურება თვალები და სურათის ადგილი, რომელიც გრძნობს მშვიდი და უსაფრთხო. ეს შეიძლება იყოს ოკეანე, მდელოს სავსე ყვავილები, შენი შემოგარენი ან თუნდაც თქვენი ბავშვობის საძინებელი. სუნთქვა ნელა და თანაბრად, როგორც "შეისწავლეთ" თქვენი ადგილი - წარმოიდგინეთ ხმები, ღირშესანიშნაობები, სუნი და შენი პირადი საწმინდარობის შეგრძნება.
პროგრესული რელაქსაცია : მოტყუება საწოლში. ფოკუსირება თქვენი toes, და წარმოიდგინეთ მათ დასასვენებლად და გათავისუფლების ნებისმიერი დაძაბულობის ან სტრესი. ახლა გადაადგილება თქვენი ankles, კიდევ ერთხელ ყურადღებას გაამახვილებს გათავისუფლების დაძაბულობა. გააგრძელეთ სხეულის გადატანა, თითოეული სხეულის ნაწილზე ფოკუსირება და საშუალებას აძლევს ამ ტერიტორიას დაისვენოთ და გააგრძელოთ შებოჭილობა ან სტრესი. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიაღწიეთ თქვენს ხელმძღვანელს, სურათის მთელი სხეული მოდუნებული, მშვიდობიანი და დაძაბულობის გარეშე.
იოგას მსგავსად, მედიტაცია არის ძალიან სასარგებლო რუტინული დღის განმავლობაში დაამატოთ ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც გულისხმობს ფსიქიკური სტრესის შემცირებას, შეამცირონ არტერიული წნევის შემცირება, ტკივილის გათავისუფლება, ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და გაუმჯობესება. თქვენი მედიტაციის პრაქტიკაში გაღრმავების მიზნით, შეეცადეთ ადგილობრივ კლასს, ჩამოტვირთეთ დაწყებული მედიტაცია MP3 ან შეამოწმეთ YouTube ძირითადი ვიდეო ტექნიკისთვის.