Იოგა აწუხებს კარგ ღამეში

რეგულარული იოგას პრაქტიკის ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი ბევრია:

• გაძლიერდა კუნთები
• უკეთესი პოზა
• თქვენი ხერხემლის, სახსრებისა და ხსნარის დაცვა
• ჯანმრთელი გული
• გაზრდის თქვენს იმუნურ და ენდოკრინულ სისტემებს
• გაუმჯობესებული ბალანსი და მოქნილობა

და ეს მხოლოდ რამდენიმე დადებითი ეფექტია სავარაუდოდ სარგებლობენ. კიდევ უფრო უკეთესი, ალბათ, ასევე განიცდიან გაუმჯობესებას თქვენი ემოციური კეთილდღეობა. იოგა დაადასტურა, რომ შეამციროს შფოთვა, დეპრესია, ემოციური სტრესი და ზოგადი სისულელე, რომელსაც შეუძლია მიიღოს პროდუქტიული, ბედნიერი დღე რთულია მოვა. და კიდევ თქვენი გონება მოდუნებული და მშვიდი, ეს ბევრად უფრო ადვილია გადაადგილება off შევიდა აღდგენითი, ღრმა ძილის . თუ თქვენ უკვე გადატრიალებდით და ზედმეტად ზრუნავთ Z- ს, რატომ არ ცდილობენ ადვილად, წინასწარ საწოლში იოგას პრაქტიკას? შემდეგი 11 უქმნის მარტივი საკმარისი ვინმეს სამაგისტრო და შეგიძლიათ დაასრულებს მთელი რუტინული სულ რამდენიმე წუთში. დასასრულს, თქვენი გონება იქნება ორიენტირებული და მშვიდი, ხოლო თქვენი სხეული იქნება დაძაბულობა თავისუფალი, მოდუნებული და მზად bed. უბრალოდ მუშაობა თქვენი გზა მეშვეობით უპრობლემოდ და ნელა, ჩატარების თითოეული რამდენიმე წამში. თუ გინდა, შეგიძლიათ ორჯერ თუ არა რამდენჯერმე გაიმეოროთ.

• 01 წლის 11

  ბავშვის პოზა

  1. კანი შენი ფეხებით იკეცება შენზე, დიდი სიმაღლეზე შეხებით და მუხლებზე ვრცელდება.
  2. Lean წინ, სანამ თქვენი შუბლის ეხება სართული.
  3. სლაიდები თქვენი იარაღის წინ გააგრძელეთ.
  4. სუნთქვა ნელ-ნელა დასასვენებლად.

• 11 of 11

  ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი

  1. მუხლებზე ხელები და მუხლები, თქვენი პალმებით მხოლოდ თქვენს მხრებზე და თითები თითების წინ.
  2. ინჰალაციის დროს, შენს მუხლებზე მიდიხარ, სანამ უკანა ბოლომდე მივხედავთ ჭერის მიმართ.
  3. შეინახეთ იარაღი და ფეხები სწორი, მაგრამ არ ჩაკეტილი. შენი ხელმძღვანელი და კისრის უნდა იყოს კომფორტულად შეესაბამება თქვენი იარაღი, თქვენი მზერა მიმართული ქვემოთ.

• 11 of 11

  ზრდის ძაღლი

  1. მოტყუება თქვენი კუჭის, ხელები თქვენს ribcage და თითების გავრცელდა ფართო.
  2. როგორც შიგნითაა, გააფართოვოს თქვენი ზედა სხეული off სართული სანამ თქვენი Hips ოდნავ გააუქმა მიწაზე.
  3. შეინახეთ კისერი სწორი, თქვენი მზერა მიმართულია ზემოთ.

• 11 of 04

  ზრდის ზურგის ბზარი

  1. შენი ტყუილის დროს, ნელა მოიყვანეთ თქვენი მუხლზე. შეინახეთ ფეხები ერთად დაჭერით.
  2. გააფართოვოს თქვენი იარაღი მთლიანად მხარეებს.
  3. ნელ-ნელა ჩამოშორდება თქვენი მარცხენა მხარეს. შენი მუხტები უნდა იყოს შეესაბამება თქვენს hips.
  4. გადააქციეთ თქვენი თავი ოდნავ მარჯვნივ და დაისვენეთ კომფორტულად რამდენიმე წამში.
  5. დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს.

• 11 of 11

  უფროსი მუხლზე

  1. იჯდეს თქვენი მარცხენა ფეხი იატაკზე.
  2. ააფეთქე შენი მარჯვენა ფეხი, ასე რომ ქვედა შენი ფეხით ეკისრება შიგნიდან მარცხენა ქვედა.
  3. მიჰყევით წინ და დაიჭირე თქვენი გაფართოებული მარცხენა ფეხით ორივე ხელით, შეინახეთ თავი, მკერდზე და კუჭის პირდაპირ მარცხენა ფეხი. (თუ თქვენ ვერ კომფორტულად მიაღწევს თქვენს ფეხით, მიაღწიოს რამდენადაც შეგიძლიათ დისკომფორტი გარეშე.)
  4. გამართავს რამდენიმე წამში და შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს.

• 11 11

  პეპელა

  1. დაწყება თქვენი სხდომით ზის პირდაპირ თქვენს წინაშე.
  2. გაავრცელოთ თქვენი მუხლები, შემოიტანოთ თქვენი ფეხები, როგორც მჭიდროდ თქვენი მენჯის, როგორც უსიამოვნო დისკომფორტის გარეშე.
  3. გაანადგურე შენი სიმაღლე და იჯდეს კომფორტულად თავდაყირა.

• 11 of 11

  საყრდენი

  1. ვრცელდება თქვენი ფეხები რამდენადაც შეგიძლიათ გრძნობენ დისკომფორტს.
  2. Lean წინ, ხოლო მოცურების თქვენი თითების ქვემოთ თქვენი ფეხები. ნუ მონაკვეთი დისკომფორტი, უბრალოდ სანამ გრძნობენ უმნიშვნელო მონაკვეთი.
  3. თუ ძნელია შეინარჩუნოთ ბალანსი ხელით ფეხებზე, შეგიძლიათ დაისვენოთ ხელები თქვენს წინა სართულზე.

• 11 of 11

  თავდამსხმელი

  1. იწყეთ მდგარი პოზიცია. როგორც თქვენ exhale, წარმართონ წინ, მიაღწია ხელები მიმართ ადგილზე.
  2. მოიყვანეთ თქვენი თავი, როგორც მუხლებთან ახლოს, როგორც კომფორტულია თქვენი მუხლების ჩაკეტვისა და კისრის დაძაბვის გარეშე.
  3. თუ თქვენ შეძლებთ, დაიბრუნე შენი ანკლის უკან ორივე ხელით. თუ არა, უბრალოდ დაისვენოთ ხოლო მორჩილი კომფორტულად.

• 11 of 11

  ფეხები კედელზე

  1. იჯდეს უშუალოდ კედლის გადაუდებელი მონაკვეთი.
  2. მოიყვანეთ თქვენი ფეხები მხარეს და შემდეგ გაჭიმეთ კედელი, ხოლო ნელ-ნელა ქვედა ზღვარს, სანამ შენს უკანა მხარეს დაგიბრუნდებათ.
  3. გაავრცელოთ თქვენი იარაღი მხარეებს და დაისვენოთ.

• 11 of 10

  ხიდი

  1. ტყუილი თქვენს უკან, თქვენი ხელები თქვენს მხარეს და თქვენი ფეხები სწორი.
  2. გაისეირნე შენი მუხლები, სანამ ფეხები არ არის იატაკზე, თქვენი მუხლებზე.
  3. დააჭირეთ თქვენს პალმებით სართულში, როგორც თქვენ ნელა დააყენებს თქვენი უკანა ბოლოს upwards.
  4. გაიჭელეთ ხელები ერთად თქვენი სხეულის განთავსება მკერდზე საწყისი Hips. არ გააუქმოს თქვენი უკანა ბოლომდე ძალიან მაღალი ან თაღოვანი თქვენი უკან წერტილი დისკომფორტი.

• 11 11

  გვამი

  1. ტყუილი თქვენს უკან თქვენი ფეხები თქვენი ფეხები ოდნავ გავრცელდა და თქვენი ქუსლები სართულზე.
  2. დაისვენეთ ხელები კომფორტულად, პალმებით.
  3. ნელა და სუნთქვა ნელა და ღრმად ერთი წუთის განმავლობაში.