არ დაუშვათ ძილის ნაკლებობა ცხიმიანი.
შენი საძინებელი. ეს არის თქვენი პირადი თავშესაფარი ხანგრძლივი, მძიმე დღე. ეს არის თქვენი სახლის ყველაზე კერძო ფართობი; ყოველივე ამის შემდეგ, სტუმრები აბაზანას იყენებენ, შეიკრიბებიან სამზარეულოში, დაათვალიერებენ მისაღები ოთახში, მაგრამ რამდენიმე სტუმარი თქვენს საძინებელ ოთახში იტანს. ეს ადგილი, სადაც თქვენ დაეცემა blissfully თქვენი კომფორტული საწოლი ღამით ოცნებაა დაშორებით საათის მშვიდობიანად, შემდეგ გაღვიძებისა განახლებული და მზად ახალი დღე.
და მჯერა თუ არა, ეს ასევე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სპორტული დარბაზი, როდესაც საქმე შენარჩუნების ჯანსაღი წონა.
ეს არ არის მხოლოდ სამზარეულო, რომ გარეთ მისაღებად თქვენ, როდესაც საქმე აყენებს on ფუნტი; ბევრმა კვლევამ დაასკვნა, რომ საძინებელი --- ან უფრო კონკრეტულად, საძინებლის მთავარი მიზანი: ძილი - მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის მომატებაში, მადის კონტროლისა და ჯანმრთელობის ჭამაში. უკვე იცით, რომ კარგი ხარისხის ძილის ნაკლებობა უკავშირდება რამდენიმე ჯანმრთელობის პრობლემას, მათ შორის:
- დეპრესია
- სისხლის მაღალი წნევა
- დიაბეტი
- ნაოჭა, მშრალი კანი
- შემცირებული იმუნური სისტემის ფუნქცია
- შემცირებული სქესის დრაივი
მაგრამ ახლა არის ახალი ჯანმრთელობის ბასრი, რომ დაამატოთ სიაში - გამუდმებით სძინავს ხუთი საათის განმავლობაში ან ნაკლები ყოველ ღამე შეუძლია გააკეთოს თქვენ ცხიმი. ეს არ უნდა იყოს არასაკმარისი ძილის წლები; კიდევ რამდენიმე ღამე გაატარა სანთელი სანთელი ორივე შაბათს საკმარისია თქვენი დიეტა მიზნებისთვის. კოლორადოს უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ტესტირების სუბიექტები, რომლებიც ღამით მხოლოდ ხუთი საათის განმავლობაში ღამით იღებდნენ საშუალოდ ორი ფუნტი.
ეს იმას ნიშნავს, რომ უხეში კვირა გაატარა სამუშაო ზეგანაკვეთური, ავადმყოფი toddler, ან ძალიან ბევრი ღამე გაატარა binge- თვალს თქვენი საყვარელი შოუ შეიძლება გამოჩნდება on აბაზანა მასშტაბით.
როცა დაღლილი ხარ
ღრუბლოვანი ტვინი ტვინის სწრაფი ენერგიის ძიებაშია და ასევე ღარიბი კვების არჩევნების ჩატარებაა. ეს იმას ნიშნავს, თუ რატომ აღმოჩნდებით საოფისე სავაჭრო ობიექტის წინ, ფულით, ყოველ შუადღესთან, როდესაც "სამი საათის კრახი" დარტყმები, ან კიდევ უფრო უარესი, უბიძგებენ, რომ კარნონის ბენნი და ჯერი ის - ბავშვები - საყინულედან ცოტა ხნით ადრე ძილის წინ.
და ყველაზე ცუდი ყველა, როდესაც თქვენ ამოწურა და ძლივს შეუძლია გადაიტანოთ თავი საწოლი, რადგან თქვენი wakeup დრო ძალიან ახლოს თქვენი საწოლი , თითქმის შეუძლებელია გაივლის იმ luscious donuts in lunchroom, ან წინააღმდეგობა გაუწიოს შესაძენად გაყვანა მეშვეობით Starbucks ამისთვის Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. გარდაუვალი შედეგია? შარვალი, რომლებიც ძალიან მჭიდრო და არა, ეს არ არის, რადგან ისინი დაიბანეთ სარეცხი. კოლუმბიის უნივერსიტეტში სწავლისას მონაწილეები განსაკუთრებულად ითხოვდნენ კარბებს და ბევრი მათგანი. ხმის ნაცნობი? შემდეგ მიიღოთ დასაძინებლად ადრეული ამაღამ.
ეს ჰორმონის თემაა
შენი სურვილი ჭამა არის ბევრად უფრო რთული, ვიდრე "Mmm, შოკოლადის ნამცხვარი და ნაყინი ხმის კარგი ახლავე." სინამდვილეში, რთული ცეკვა ჰორმონების ეხმარება თქვენი მადას კონტროლის ქვეშ, და ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი შიმშილი ჰორმონების არიან გრელინსა და ლეპტინს.
ღრელინი შენს კუჭში დაკიდება, ტვინის კვების მიღებაზე. ეს მშიერი ჰორმონია; როდესაც შენი კუჭის შიგნითაა, გრელინმა გაიზარდა რადიკალურად, გითხრათ თქვენი ტვინი: "ჰეი, ჩვენ აქ გვჭირდება გარკვეული საკვები!" საპასუხოდ, გრძნობთ ჭამის სურვილი. ლეპინი მზადდება თქვენი ცხიმის უჯრედებითა და სხვა საჭმელთან დაკავშირებული ფუნქციებით, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი ტვინის გაფრთხილებაზე, იცოდეთ, რომ სრულყოფილად ხარ.
რომელიც აგზავნის სიგნალს, რომ დროა ჩამოყალიბებული თქვენი ჩანგალი ქვემოთ.
როცა კარგად დაისვენეთ, ეს ორი ჰორმონები უკეთესს იძლევიან ბალანსის შენარჩუნებას და ბევრად უფრო სასურველია, რომ ჭკვიანი არჩევანი გააკეთონ. შენი ნებისყოფა და მკაფიო აზროვნება ძლიერია და ბევრად ადვილია წინააღმდეგობის გაწევა სირენაზე, "პიცაზე კიდევ ერთი ნაჭერი".
როდესაც თქვენი სხეული ძილის- starved, თუმცა, ghrelin და leptin დაკარგავს კონტროლს და ნაცვლად ჭკვიანი ჭამა, გრძნობთ ინტენსიური cravings მაღალი carb, მაღალი calorie საკვები. სინამდვილეში, ერთი კვლევის მიმოხილვა ჟურნალში აკადემიის კვების და Dietetics აღმოაჩინა, რომ ტესტი სუბიექტების, რომლებიც slept მხოლოდ ოთხი საათის განმავლობაში ორი ღამე ზედიზედ ჰქონდა 28% უმაღლესი დონის ghrelin და 18% ქვედა დონეზე ლეპინი, ვიდრე ტესტი სუბიექტების რომელიც ათი საათის განმავლობაში ეძინა, რის შედეგადაც სასტიკი მწყემსი მაღალკალორიულ საკვებ პროდუქტებზე და შეამცირა საჭმლის შევსება.
ახლა თქვენ აშკარად არ ცხოვრობენ კვლევითი ლაბორატორიაში, მაგრამ ეს კვლევა, ისევე როგორც უამრავი სხვათა შორის, შეთანხმებულია: თუ არ ხართ სერიოზული მნიშვნელობის შესახებ ძილის მნიშვნელობა, სავარაუდოდ გამოჩნდება თქვენი წელის გარშემო.
ცხადია, უფრო მეტი წონის მომატება და წონის დაკარგვა, ვიდრე კარგი ღამის ძილი. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ თქვენ შეხვიდეთ ათი საათის დაძინება ღამით, მაგრამ მერე გაატარეთ თქვენი ღამის საათებში სხდომაზე ჭამა კარტოფილი ჩიპი, თქვენ აპირებთ იყოს არასწორი მხარეს ჯანსაღი წონა ჩარტში. მაგრამ მტკიცებულებები ნათელია; სუფთა მთელ საათში თქვენი სხეულის სჭირდება ოპტიმალური ფუნქცია - ეს არის შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში ყოველ ღამით საუკეთესო მოზარდები - არის ძლიერი ინსტრუმენტი თქვენი წონის დაკარგვა არსენალი, ისევე როგორც გადამწყვეტი თქვენი საერთო ჯანმრთელობის, ფსიქიკური კეთილდღეობა და გარეგნობა . ასე მოიქეცით კეთილგანწყობა; მოხვდა თივა ადრეული ამაღამ.