Სწრაფი ნაბიჯები დაგეხმაროთ დაეცემა ეძინა სწრაფად

ეს ხდება ყოველ შემთხვევაში, ყოველ შემთხვევაში, ხანდახან - საწოლში გრძელი დღე დასვენებით, ველოდებით სწრაფი სლეიკას, მაგრამ ამის ნაცვლად, თქვენს თავზე თირკმლის ბალიშები მოულოდნელად იგრძნობთ. შემდეგი დრო ეს სცენარი თამაშობს თქვენს საძინებელში, ნაცვლად tossing და გარდამტეხ, ხოლო იმაზე ფიქრი, თუ როგორ ამოწურა თქვენ დილით, თუ არ იძინებს მომდევნო რამდენიმე წუთში, სცადეთ ერთი შემდეგი შვიდი ნაბიჯები. არა უმეტეს რამდენიმე წუთი სჭირდება, მაგრამ თითოეულს აქვს ძლიერი ეფექტი დასვენების და ძილის გამამხნევებლად.

• 01 წლის 07

  სლიპი

  ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, გიჟები, მაგრამ ვიზიტი Nod უნდა დაიწყოს მოგზაურობა თქვენი sock უჯრა. ძილის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საწოლის საწინააღმდეგო სათრილეები ამცირებენ იმ დროს, რაც საჭიროა ღრმა ძილის მოპოვებაში და შეინარჩუნოთ იქ აღარ. ამის მიზეზი ის არის, რომ თქვენი სხეული ბუნებრივად აძლიერებს თქვენს კიდურებს სისხლის გადასხმისას, რადგან იძინებს და ამცირებთ თქვენს ძირითად ტემპერატურას, რომელიც ჩვეულებრივ მცირდება ხარისხზე ან ორში ძილის დროს. თვალები რომ დაიცვას, გადიდება სისხლძარღვები გაადვილებს თქვენს ორგანიზმს ამ ფუნქციის შესასრულებლად და თქვენ ადრე იძინებს. შეინახეთ სპეციალური წყვილი საეჭვო წინდები მხოლოდ საწოლით აცვიათ. ყოველ ღამეს, როგორც შენი ძილის წინ რუტინული ნაწილი, ხელს უწყობს ტვინის ასოცირებას წინდები და დასვენება.

• 02 07

  ყურის რუბლი

  გაგიჟღავნე შენი გონება? თუ ასეა, თქვენ იპოვით ტკბილ რელიეფს ტრადიციული ჩინური მედიცინის მარტივი გადაადგილებით. მარტივად რომ ვთქვათ, თითოეული earlobe thumb და index finger შორის წუთი ან იმდენად, სანამ არ გრძნობს soothing სითბო. დაასრულეთ ძირტკბილას ქვემოთ tugs on earlobes.

• 07 წლის 03

  Shrug Off სტრესი

  მას შემდეგ, რაც მკაცრი დღე, ცის მაღალი სტრესი დონეზე შეუძლია ძნელია დაისვენოთ საკმარისი ძილის. საბედნიეროდ, გამოსავალი არის ახლოს, როგორც თქვენი shoulders. კუნთების კისერზე, მხრებზე და ზედა თავში განლაგებულია დაძაბულობის მთავარი საცავები, ასევე მტკივა და მტკივნეულობა, რაც ძნელია კომფორტის მისაღებად. სცადეთ ამ მარტივი ნაბიჯი გამოვუშვან ზეწოლა:

  1. ნელა სუნთქვა ღრმად, ხოლო მხრებზე გადატანას თქვენი ყურებისადმი shrugging მოძრაობაში.
  2. გამართავს თქვენი სუნთქვა და პოზიცია რამდენიმე წამში.
  3. ნელ-ნელა სუნთქვა, ხოლო ნებართვის შემცირება ნორმალურ მდგომარეობაში.
  4. გაიმეორეთ ხუთჯერ.

• 04 წლის 07

  შუბლის საფეხური

  აქ არის კიდევ ერთი მარტივი თვითმმართველობის მასაჟი ტექნიკის გამოყენებული ჩინურ მედიცინაში, რათა დაეხმაროს გაათავისუფლოს შფოთვა და ხელი შეუწყოს ძილის.

  1. განათავსეთ რჩევები თქვენი ინდექსი თითების შუა შუბლის და ნაზად მიაპყროს თითების out თქვენს ტაძარში.
  2. გაიმეორეთ რამდენჯერმე თქვენი თითების შუაგულში შუბლის ცენტრში.

• 07 წლის 05

  სცადეთ მდრა

  Mudras (გამოხატული moo-dras) უკვე გამოიყენება აღმოსავლეთ ტრადიციები და იოგას საუკუნეების დაბალანსება სხეულის მივმართოთ და სტაბილიზაციას განწყობა. არსებობს ბევრი mudras, მაგრამ ყველაზე მეტად მოიცავს მარტივი პოზიციონირების ხელები და თითების. კარგი ღაწვისთვის კარგი შუაგულშია შატი მდრა. ის ეხმარება ქრონიკულ უძილობას, განსაკუთრებით თუ ყოველდღიურად იწყება.

  1. ტყუილი თქვენს უკან, ხელები დასვენების თქვენს thighs.
  2. Curl თქვენი thumbs შიგნით თავისუფლად clenched მუშტებით. მოიყვანეთ ხელები ახლოს, ასე რომ მუშტები თითქმის შეხებია.
  3. ლიფტი თქვენი ბეჭედი და ვარდისფერი თითები, steepling მათ ერთმანეთის წინააღმდეგ.
  4. ნელა და რეგულარულად სუნთქვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

• 06 07

  მინი-მასაჟი

  მიუხედავად იმისა, რომ არაფერი სცემს ვინმეს მისცემს დამამშვიდებელ მასაჟს, თქვენ შეგიძლიათ მოახლოვდეთ ხელებით, ხელებით და ფეხებით. მასაჟი ხელს უწყობს თქვენი ორგანიზმის მელატონინის წარმოებას - ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ძილის ციკლს. უბრალოდ ვრცელდება ცოტა დამატენიანებელი ლოსიონი თქვენს ხელებში, შემდეგ ჩაიძიროს და თმას სკალპის ფირმა წრიული მოძრაობით. ხუთი წუთის შემდეგ, დაამატეთ უფრო ლოსიონი თქვენს ხელებს და შემდეგ წაიღეთ თქვენი ფეხები, თირკმელზე ფოკუსირება და ქუსლების უკან. და ბოლოს, დასრულდება თქვენი ხელებით. საჭიროების შემთხვევაში, დაამატეთ უფრო მეტი ლოსიონი თქვენს კანს, შემდეგ კი რუბლს გადააჭარბებს თქვენს პალმებს და ხელებს და ზურგზე ზურგს.

• 07 07

  სუნთქვა

  ღრმა სუნთქვა დიდი ხანია გამოიყენება როგორც მედიტაციური მეთოდი დაძაბულობის აფეთქება. მომდევნო დროს თქვენ სძინავთ ძილით, ყველაფერი რაც უნდა გააკეთოთ, ნელა აიღეთ ათი ღრმა სუნთქვა, გაახარეთ მუცლის გაფართოება, ხოლო ფილტვები სრულად აისახება. როგორც ნელა სუნთქვა, თქვენი ტვინი არეგულირებს, გულისცემის და სისხლძარღვების შემცირება შფოთვის შემცირებისას. შედეგი არის მშვიდობიანი ძილი.