თქვენ იცით გრძნობა. ეს საშობაო შუადღისას - თქვენი კომფორტული საწოლით შეავსეთ თქვენი თავი, მაგრამ თქვენ დაღლილობის გზით იბრძოლეთ, ან შესაძლოა, დაასხით თასი ყავა ან ეწვიეთ საოფისე ვაჭრობას მანქანას სწრაფი შაქრის ჭრილში. ნაცვლად იმისა, რომ შაქრის ან კოფეინის გამოყენება შეინარჩუნოთ, ან უბრალოდ კუნთის მეშვეობით ნისლის მეშვეობით, ვიდრე ნაკლებად ოპტიმალური სამუშაოების წარმოება, რა მოხდება, თუ თქვენს სხეულს მიაწერენ და ცოტა ხანს აიღო?
მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ სკოლამდელი აღარ არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დავთმობთ მარტივი სიხარული შუადღისას snooze. მაგრამ თუ გინდა ყველაზე მეტი სარგებელი მოგიტანოთ, საჭიროა სწორი დარტყმა.
სად უნდა თქვან?
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ორმოცდაათი ფრთები მწვრთნელისთვის, ან კატალოპი თქვენს რეკლინში, მაგრამ თუ სახლში ხართ, როდესაც ის არის naptime, საუკეთესო ადგილია თქვენი საწოლში . ტახტი შეიძლება იყოს კომფორტული, მაგრამ სავარაუდოდ არ უზრუნველყოფს სათანადო მხარდაჭერას თქვენს ხერხემალსა და მუწუკებს, როდესაც იტყუება.
მაგრამ რა მოხდება, როდესაც მუშაობთ, როცა გაჩერდა? ზოგიერთი პროგრესული კომპანიები რეალურად აქვთ nap ოთახი ხელმისაწვდომია შენობაში, მაგრამ თუ თქვენი სამუშაო ადგილი არ არის საკმაოდ ფართოდ გავრცელებული, თქვენ უნდა გააკეთოთ სხვა ღონისძიებები.
უპირველეს ყოვლისა, ნუ რეგულარულად გაატარებთ თქვენს რეგულარული შესვენების პერიოდს, ან ძალიან კარგად გამოიღვიძოთ. მეორეც, ეს არ არის კარგი კარიერის გადატანა, რომ გაბრუნდე იატაკზე თქვენს კუბიკზე, მაგიდის გასწვრივ, მაგიდის გასწვრივ, ლორწოვან გვირგვინიდან ან ხმამაღლა რომ დაიძინოს თქვენს მაგიდაზე.
ამის ნაცვლად, მოძებნეთ პატარა კონფიდენციალურობა. თუ თქვენ ოფისში კარი, გამოსავალი არის მარტივი როგორც დახურვის დროს თქვენი შესვენების. თუ არა, ვეძებთ:
- სკამზე დასასვენებელ უბანში, როგორიცაა lunchroom ან restroom
- გამოუყენებელი საკონფერენციო დარბაზი
- მიმდებარე ყავის მაღაზია ან წიგნის მაღაზია ერთად მყუდრო ადგილების
- შენი მანქანა
რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, განგაშის მოწყობა, ასე რომ შუადღისას არ გძინავს.
რამდენ ხანს უნდა წახვედე?
სიმძლავრე nap : როდესაც საქმე napping, ყველაზე მეტი დრო, მოკლე უკეთესია. იდეალური nap სხდომა სწრაფი სტიმული ენერგეტიკულ დონეზე არის 10 დან 20 წუთი. ეს არის საკმარისი დრო იმისათვის, რომ შესულიყო ადრეული, სინათლის სტადიების შესასვლელად, REM ძილის სიღრმეში, სადაც ოცნებობს. თქვენ გაიღვიძებს შეგრძნება განახლებული და მზადყოფნაში, გარეშე grogginess ან "nap hangover."
Afternoon siesta : თუ ძალიან დაღლილი და საკმარისი დრო გაქვთ, 60 წუთიანი სიესტა. არა მხოლოდ თქვენ დაიჭერთ Z- ს, არამედ ძილის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საათის განმავლობაში NAP ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას ფაქტებისა და ფიგურებისათვის. ეს არის საკმარისი დრო იმისათვის, რომ ციკლის სიღრმეში ძნელად გაგვეგრძელოთ, მაგრამ არ არის საკმარისი დრო, რომ ბუნებრივად დავუბრუნდეთ მსუბუქ დონემდე, ასე რომ, ალბათ, გაღიზიანებამდე ხანმოკლე დროულად გრძნობთ, მაგრამ სწრაფად უნდა გაიაროს.
აღდგენა Nap : თუ თქვენ უნდა დაეწიოს მნიშვნელოვანი დაკარგული ძილი, გადაღება 90 წუთიანი nap. თქვენ საკმარისი დრო უნდა გაიაროს მთელი ძილის ციკლი, მათ შორის REM ოცნება. იმის გამო, რომ თქვენ გაიღვიძოს დასასრულს ბუნებრივი ძილის ციკლი, თქვენ არ უნდა გრძნობდეს ძალიან groggy ან აქვს ძილის ინერცია.
ნუ მოერიდეთ ნახევარი საათიანი ნიპებს, რომლებიც გაცილებით უფრო გვიან დატოვებენ გრეგს გაღვიძების შემდეგ.
რა არის საუკეთესო დრო Nap?
მარტივი პასუხი არის "როცა დაღლილი", მაგრამ უკეთესი პასუხი ადრეული შუადღისას, ზოგადად შორის 1:00 და 3:00 საათზე ნებისმიერი ადრე, და თქვენ მენატრება ბუნებრივი "Nap window" თქვენი სხეულის ყოველდღიური რითმები, მოგვიანებით, და თქვენ სავარაუდოდ პრობლემები აქვს მისაღებად ძილის რომ ღამით.
რა არის სხვა Napping რჩევები?
- სასმელი კოფეინირებული სასმელების უფლება 10-10 წუთიანი ენერგიის დაწყებამდე. კოფეინს ჩააგდებს, ხოლო გაღვიძება და გაღვიძება გაატარებთ.
- როგორც ღამით საუკეთესო ღამის ღამე გჭირდებათ, თქვენი nap- ის ხარისხი გაუმჯობესდება მუქი დასვენების ადგილზე. ძნელია ასეთი ადგილი დღის განმავლობაში, თუმცა, ასე რომ, ძილის ნიღაბი დაბლოკოს out სინათლის.
- თუ ხმაური არის პრობლემა, აწარმოეთ თეთრი ხმაური მანქანა ან გადააჭარბოს earplugs დაბლოკოს ის.
- არ გაანადგურე საბნები - ეს რთული იქნება გაღვიძების დროულად.
- თუ ეს შესაძლებელია, მოტყუება ქვემოთ. თუ ძილის წინ იჯდეს, გამოიყენეთ ძაღლის ძვლის ბალიში ან U- ფორმის სამგზავრო ბალიში, რათა დაიცვას კისერი და კომფორტულად მხარი დაუჭიროთ.
- მშვიდი თქვენი გონება დათვლის ცხვარი, იმეორებს mantra ან ნებისმიერი სხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გადაიჩეხო შევიდა ძილის.
- Skip naps თუ თქვენ ყოველთვის გაიღვიძოს გრძნობა groggy, ვერ ძილის დროს დღეში, გრძნობენ grumpy შემდეგ ან აქვს მძიმე დრო საძილე ღამით აღების შემდეგ შუადღისას nap.
- თუ იცით, რომ თქვენ აპირებთ მთელ წვრთნებს - ალბათ, მოგზაურობას ან დიდ პროექტზე მუშაობას - თქვენი საუკეთესო სტრატეგიაა, ვიდრე ერთი დღით ადრე გაატაროთ ზედმეტი ხელები, იმის ნაცვლად, რომ ძილის შემდეგ დაჭერა. ასეთ ვითარებაში მიზანშეწონილია მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.
სარგებელი nap ბევრია, მათ შორის შეამცირა სტრესი, გაუმჯობესდა მეხსიერება და ფოკუსირება, და გაღრმავებული შემოქმედების. მაგრამ საუკეთესო რამ შესახებ nap - ვთხოვთ ნებისმიერი კატა ან toddler - ის არის, რომ ეს მხოლოდ უბრალო გრძნობს კარგი.