Brrrrring! მაღვიძარა გაიღვიძებს ხმამაღალი ძილისგან, მაგრამ ძალიან იფიქრებთ, რომ თქვენი მყუდრო საწოლიდან გამოსვლა შეუძლებელია. თუ თქვენ ხშირად აღმოჩნდებით სიგნალის გაბრაზებაზე, მხოლოდ მძინარეა, ან იძინებს, მაგრამ საშიშია, მაგრამ ცდილობს, რომ გაიგო შენი კომფორტული საწოლიდან, მაშინ ეს რჩევები თქვენთვისაა. დიახ, ყოველ დილით აღსდგება და ბრწყინავს, მზად არის დღეს დაძლევა. უბრალოდ იღებს ცოტა დილით მოტივაციას.
01 08
მიიღეთ საკმარისი ძილი
JGI / ტომ გრილი / გეტის სურათები დილის სირთულეების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ასევე ყველაზე ნათელი - არ არის საკმარისი ძილი. თუ ძნელია ენერგეტიკის აღმოჩენა შენი თვალების ყველაზე დილით გამოსაჩენად, თქვენ ალბათ მოგვიანებით თივის აღდგენას შვიდი საათი ან მეტი საათი სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იცით, რომ ადრე უნდა მოიძინოთ, ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი, ვიდრე გაკეთდა, როდესაც ცხოვრება არის ჰაიტიური. სცადეთ დააყენოთ ძილის წინ უკან მხოლოდ რამდენიმე წუთში ყოველ ღამეს, სანამ მოხვდა თქვენი მიზანი. ეროვნული ძილის ფონდის მიხედვით, ჯანსაღი მოზარდები ყოველ ღამეში საშუალოდ შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში უნდა დაიძინონ.
02 08
გადააადგილეთ მაღვიძარა
Dougal წყლები / გეტის სურათები როდესაც თქვენი მაღვიძარა არის სწორი თქვენს საწოლი, ეს ძალიან ადვილია გამორთვა გარეშე სრულად გამოღვიძება, მაშინ დაეცემა მარჯვენა შევიდა ღრმა ძილის. რა ხდება მომხდარის შემდეგ, გაიღვიძეთ საათში ან ორჯერ მოგვიანებით, მაშინ პანიკაში ჩავვარდე, როცა გვიან გაიგებთ მუშაობას. აღკვეთეთ ეს ნაცნობი სცენარი ერთად ცდუნება შენარჩუნება hitting snooze ღილაკს, მიერ განთავსების თქვენი მაღვიძარა ოთახში მთელს თქვენს საწოლი. ახლა თქვენ უნდა მიიღოთ იმისათვის, რომ გამორთოთ და ერთხელ გარეთ საწოლი, ბრძოლა გაიმარჯვა.
08 08
ღრმად ჩაისუნთქე
ტომ მერტონი / გეტის სურათები დაიწყეთ დილით სასიამოვნო შენიშვნა იმ წუთში ან ორი დღის განმავლობაში, როდესაც გაღვიძები ვიფიქროთ, რომ რაღაც დადებითი იყო დღით ადრე, ხოლო ნელ-ნელა რამოდენიმე სრული, ღრმა სუნთქვა, შემდეგ კი ისევ. ახლა მიეცით თქვენი მთელი სხეული კარგი მონაკვეთი. თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენი გონების, ჟანგბადით თქვენი ტვინის და დააყენეთ ტონი კარგი დღე წინ.
04 08
დაე იყოს ნათელი
Siri Berting / გეტის სურათები როდესაც მზის შუქი თვალებზე მიდის, თუნდაც ისინი დაიხუროს, ეუბნება ტვინს, რომ ის გაიღვიძოს. ისარგებლეთ ამ ბუნებრივი დილით მოტივებით, რის გამოც თქვენი საძინებელი ბლაინდები ღამით ოდნავ გაიხსნება (თუ კონფიდენციალურობის ნებართვაა და AM- ს ძალიან ადრე), ან უფრო მაღალ-ტრადიციული ვერსიის ნაცვლად მსუბუქი მაღვიძარის გამოყენებით. ეს მოწყობილობები სიმულაცია იზრდება მზე, ნელა იზრდება სინათლის დონეზე თქვენი საძინებელი სანამ ნაზად გაღვიძებისა გარეშე საჭიროება გასაოცარია ხმები ან მკვეთრი ჩაშლა თქვენი ძილის ციკლი.
05 08
მომზადება ღამის დაწყებამდე
Sta-Gur Karsssson / გეტის სურათები გამარტივებული დილით გაადვილებს საწოლის მიღებას. და საუკეთესო გზა, რათა გამარტივდეს დღე არის მაქსიმალურად გავაკეთოთ ღამე ადრე. იმუშავეთ რამდენიმე წუთში თქვენს საწოლში რუტინული განსახიერება თქვენი ეკიპირება მომდევნო დღეს, მომზადება ჩანთა lunches თქვენთვის და თქვენი ბავშვები, თქვენი სპორტული დარბაზი ტომარა, ქოლგა ან სხვა საჭიროებების ახლოს შესასვლელი კარი და შეამოწმოთ თქვენი საბავშვო ზურგჩანთები ამისთვის დოკუმენტებზე, რომ საჭიროა უნდა იყოს ხელმოწერილი. ეს მხოლოდ რამდენიმე წუთში უნდა გააკეთოს ყველაფერი ეს ყველაფერი ღამით, მაგრამ ეს წუთი ძვირფასი იქნება დილით.
08 08
ბადი Up
ბეტსი ვან დერ მიერი / გეტის სურათები თუ დარჩა საკუთარი მოწყობილობები დილით, შეიძლება უბრალოდ გამორთეთ თქვენი მაღვიძარა, შემდეგ გააფართოვოს და დაბრუნდეს ძილის. მაგრამ თუ მეგობარი თქვენს კომპანიას დილის ფეხით ან ვარჯიშზე ზრდიან, ან ყავის სწრაფი ყავა ადგილობრივ ყავის მაღაზიაში, თქვენ გაქვთ ორივე ზეწოლა და მოტივაცია, რომ მიიღოთ საწოლიდან, ძლიერი კომბინაცია. მოძებნა buddy რომელიც ასევე სჭირდება პატარა ბიძგი მისაღებად აპირებს დილით, და ვეთანხმები შეხვდება რამდენჯერმე კვირაში სასეირნოდ ან სხვა წვრთნების ადრე მუშაობა.
08 08
სუნი ყავა
პოლ პოპლის / გეტის სურათები Ahh, სუნი ახლად brewed ყავა. როდესაც თქვენ გაიღვიძოს ლოდინი ჭიქა ცხელი კოფეინს, მიღების საწოლი არ ჩანს ცუდი. სანამ საწოლს ვაპირებთ, ყავის მარკის მრიცხველის რამდენიმე წუთით ადრე დაამზადე, ასე რომ, ყავის სუნი თქვენს თვალში გახსნის. გაახარეთ თქვენი დილით cuppa კიდევ უფრო განსაკუთრებული მიერ შერჩევა არომატული კრემისფერი, დარიჩინი, ვანილი და whipped კრემი მხრივ liven რამ up. ახლა თქვენ საკუთარი ბარიტაა.
08 08
უბრალოდ გააკეთე
ანდერსენი როსი / გეტის სურათები ზოგჯერ საუკეთესო გზა მისაღებად რამ გაკეთდეს არის მხოლოდ წავიდეთ წინ და ამის გაკეთება. თუ ხშირად აღმოჩნდებით საწოლში სადღეღამისო სადღეღამისო სადღეგრძელოზე, ნაცვლად იმისა, რომ დაიწყოთ და დაიწყოთ, ციკლის გათიშვა, სანამ დროა დაიწყოს. როგორც კი გაიღვიძეთ, მოერიდე საწოლს ყოველგვარი უყოყმანოდ. თქვენ უკეთ გრძნობთ თავს, როდესაც დაიწყებთ თქვენს დღეს აქციაზე ნაცვლად მოქმედების ნაცვლად.
ახლა თქვენ თითქმის მზად ვართ დილამდე !