ეს არის საუკეთესო Bedtime საჭმლის.
როდესაც ძალიან ბევრი ღამე გაატარა tossing და გარდამტეხი გამოიწვიოს გამოიწვიოს თქვენი საძინებელი, ნაცვლად ელოდება slipping შორის ფურცლები, არ არის საჭირო ავტომატურად მიღწევა საძილე აბი. ამის ნაცვლად, შეცვალეთ თქვენი საწოლიანი snack საკვები ცნობილია მისი ძილის გაზრდის თვისებები, და თქვენ მალე ეწვევა მიწის NOD. მიუხედავად იმისა, რომ სიმართლეა, რომ ძილის- inducing საკვები არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც prescription მედიკამენტები, ისინი თავისუფალი გვერდითი მოვლენები და არ საჭიროებს prescription. ასე რომ მომავალი დრო გვიან ღამით მოვუწოდებთ nosh დარტყმები, შეავსოთ თქვენი ფირფიტა ერთი შემდეგი.
10 of 01
ალუბალი
Tart ალუბალი. RS ფოტოგრაფია / გეტის სურათები ალუბალი, განსაკუთრებით ტკბილი ალუბალი გამოიყენება საცხობი ღვეზელი, შეიცავს მელტონინს, ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს ხმამაღლა . მოიმკის სარგებელი, ჭამა ეხმარება საწყისი ალუბლის საათში ან ორი ძილის წინ, ან სვამს ჭიქა tart ალუბლის წვენი დღეში ორჯერ.
10 of 02
კაკალი
კაკალი. Susie McCaffrey / გეტის სურათები ეს გემრიელი ხე კაკალი შეიცავს მელატონს, ჰორმონს, რომელიც ეხმარება თქვენს ძილის ციკლის რეგულირებას. გარდა ამისა, ისინი ითხოვენ ტრიპტოფანის დახმარებას, რომელიც ორგანიზმში მელტონინს გადააქვს. წვნიანი ერთი მუჭა კაკალი ერთი საათის განმავლობაში ან ძილის წინ და დატკბით ღამე.
10 of 03
ბანანები
ბანანი. დეივ ჰიგინსონი / გეტის სურათები ტკბილი, პორტატული, იაფი და უყვარდა მხოლოდ ყველასთვის - რა არ მინდა ბანანის შესახებ? კიდევ უფრო უკეთესი, ისინი იკვებება მაგნიუმის და კალიუმის hefty punch; ორი წიაღისეულის, რომელიც დაეხმარება დაისვენოთ კუნთები და ხელი შეუწყოს ძილის გარდა ამისა, bananas კარგი წყარო tryptophan. ისიამოვნეთ პატარა ბანანის საათში ან ორ საათში.
10 of 10
რძე
რძე სტივენ ერიკკო / ფოტოგრაფიის არჩევანი RF / გეტის სურათები ჭიქა თბილი რძე ყოველთვის იყო საძინებელი staple და კარგი მიზეზი. ის დატვირთულია კალციტით, რომელიც არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას; ის ასევე არეგულირებს თქვენს ორგანიზმში მელტონინის წარმოებას. გარდა ამისა, რძე შეიცავს ამინო მჟავა ტრიპტოფანს, რომელიც წარმოადგენს სეროტონინის წინსვლას, ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს დასვენების საშუალებას და სიმშვიდის გრძნობას. ისიამოვნეთ ჭიქა რძე - ეს ზედმეტი დამამშვიდებელია, როცა თბილია - ძილის წინ, ან ღამის გასათევი ღამის გასახსნელად.
10 of 05
ნუშის
ნუშის. დენიელ გრილი / გეტის სურათები ნუშის წვენი მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ცილა, რომელიც ღამის განმავლობაში სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას გულისხმობს. გარდა ამისა, ყოველდღიური მუწუკელი ნუშის შემცირება ცუდი ქოლესტერინის დონის, ხელს უწყობს ტვინის აქტივობას და აძლიერებს თქვენს ძვლებს.
10 of 06
სალათა
სალათა. რიჩარდ კლარკი / გეტის სურათები სალათი შეიძლება არ იყოს ტრადიციული ძილის საწინააღმდეგო საშუალება, ეს საოცრად ეფექტურია. ეს იმიტომ, რომ სალათის, განსაკუთრებით romaine სალათის, შეიცავს phytonutrient მოუწოდა lactucarium, რომელიც ამბობს, რომ გამოიწვიოს ძილის, გაათავისუფლოს ტკივილი და ხელი შეუწყოს დასვენების საშუალებას. თუ სალამანდრაზე სალათი არ არის გასაჩივრებული, სალათის ფოთლის ნაზავი შეიძლება ჩაიხუროს რომაინის ფოთლებზე ძალიან ცხელი წყლით, შემდეგ კი ათი წუთის განმავლობაში მათი ტკბილი ტკბილის თაფლის შეხებისას.
07-დან 10-მდე
თაფლი
თაფლი. Lew Robinson / გეტის სურათები ეს ტკბილი პერსონალი არის ფუტკრის მუხლებზე, როდესაც საქმე ეხმარება შენ გაძინება. თაფლის შაქარი იზრდება ინსულინის დონეზე ოდნავ, რომელიც საშუალებას იძლევა ტრიპტოფანში უფრო ადვილად შევა ტვინი, სადაც მუშაობს მისი ჯადოსნური დახმარებით, რაც ხელს უწყობს მშვიდი სურვილის წარმოქმნას. უბრალოდ ჭამა კოვზი ნედლეული თაფლი ადრე Bedtime, სასურველია სხვაგვარად ცარიელი კუჭის. თუ ეს ძალიან ბევრი სიტკბოს მოითმენს, აურიეთ თაფლი შევიდა ჭიქა chamomile ჩაი .
10 of 08
ყველი
ყველი. Floortje / გეტის სურათები როგორც ყველა რძის პროდუქტების, ყველი შეიცავს კალციუმის, რომელიც ეხმარება გაათავისუფლოს სტრესი და დაისვენოთ კუნთების ერთად მარეგულირებელი თქვენი სხეულის წარმოების melatonin. ამდენი cheeses აირჩიოს, შეგიძლიათ დატკბეთ სხვადასხვა ჯიშის ყოველ ღამით, მაგრამ თავიდან ასაცილებლად ასაკის cheeses როგორიცაა cheddar, შვეიცარიის ან Brie. ეს შეიცავს tyramine, რომელიც შეიძლება იყოს სტიმულირების. ამის ნაცვლად, მოზარარას, ამერიკული, კოტეჯი, რიკოტა ან მსგავსი ახალი ყველით მიაღწიეთ და შეამციროთ რამდენიმე პატარა კუბი, ან ორი ან სამი ნაჭერი მთელი ხორბლის კრეკერით.
10 of 09
Hummus
Hummus. AJJ Estudi / გეტის სურათები ამ ხმელთაშუაზღვის ქოქოსის ქერქი არა მხოლოდ გემრიელია; ეს არის ასევე კარგი წყარო ტრიპტოფანში. ისიამოვნეთ რამოდენიმე საათის განმავლობაში მთლიანი ხორბლის კრეკერზე რამოდენიმე საათით ძილის წინ, და აიღებთ უსიამოვნო სისხლში შაქრის დონეს, ძილის შემამცირებელ ჰორმონებს და პროტეინს, რათა შეამციროთ ნებისმიერი მჟავა რეფლუქსი - უძილობის საერთო მიზეზი.
10 of 10
ჟასმინის რაისი
ჟასმინის ბრინჯი. Foodcollection / გეტის სურათები რაისი შეიძლება არ იყოს თქვენი პირველი აზრი, როდესაც ფიქრობენ ძილის წინ snack, მაგრამ jasmine რაისმა მართლაც კარგი გზა ხელი შეუწყოს shuteye. მას აქვს საკმარისი გლუკოზის შენარჩუნება ტვინის გაჟღენთილი ღამე და ასევე ხელს უწყობს დონის ტრიპტოფანის და სეროტონინის, როგორც მნიშვნელოვანი restful ძილის. თუ ბრინჯი ჩვეულებრივი ბრინჯი არ მოგმართავს, შეურიეთ ცოტა რძე და თაფლი.