8 მწვანილი დაგეხმაროთ სძინავთ

თუ ძალიან ბევრი საათი გაატარეთ საწოლის საწოლში, უკანასკნელად გადასაჭრელად და გადაბრუნდებით, ხშირ შემთხვევაში ვუყურებთ საათის გაანგარიშებას, თუ რამდენი ძილის მიღება შეძლებთ, თუ თქვენ შეძლებთ მხოლოდ ახლა მოახდინოთ მიტაცება, შეიძლება ცდუნება, OTC საძილე დახმარების მისაღებად თქვენ მეშვეობით ღამით. როდესაც საძილე მედიკამენტების აქვს ადგილი, საუკეთესო დატოვება თქვენ შეგრძნება groggy და unrefreshed მეორე დღეს. თუ იცით, რომ თქვენი უძილობა გამოწვეულია ყოველდღიური ნაწილისაგან - არა ექიმის მიერ სამედიცინო დახმარებისგან - რატომ არ შევეცდებით რამდენიმე ბუნებრივი მეთოდის გამოყენებას თქვენი გონებისა და სხეულის დამამშვიდებელი პრეპარატების მიღებამდე? ერთად იოგა და მედიტაცია , მწვანილი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური in quieting თქვენი აქტიური გონება და დასასვენებლად თქვენი სხეულის საკმარისი იმისათვის, რომ მოგზაურობა Dreamland.

• 01 08

  ვალერიანი

  ვალერიანი უძველესი დროიდან გამოირჩეოდა მისი ეფექტურობისთვის შფოთვა, უძილობა და დაუღალავი გრძნობების შემცირებისას. აქტიური ნივთიერება უცნობია; სავარაუდოდ, მცენარეთა რამდენიმე კომპონენტს შორის ურთიერთქმედება აწარმოებს თავის სუნთქვის ეფექტს. ვალერიანი დახმარებას სძენს სძინავს და ღამით იღვიძებს.

  ვალერიანი, ჩვეულებრივ, კაფსულის ფორმით იღებს, რადგან მას ძლიერი სუნი და უსიამოვნო არომატი აქვს. თქვენ ხშირად იპოვით მას კომბინირებული სხვა დამამშვიდებელი მწვანილი, განსაკუთრებით hops და passionflower.

• 02 08

  ვნების ყვავილი

  არაჩვეულებრივი ყვავილები გამოიყურება ლამაზი თქვენს ბაღში , მაგრამ passionflower აქვს იყენებს, რომ წავიდეთ შორს ეძებს ლამაზი. გამხმარი ყვავილები, ფოთლები და იყენებენ GABA- ს გაზრდას ტვინში, რაც ხელს უწყობს სიმშვიდეს, მშვიდი განწყობას და შეამცირებს უძილობასა და შფოთვას.

  გემოს passionflower ჩაი არ არის ყველასთვის - ეს ხშირად აღწერილი, როგორც დეგუსტაცია მოსწონს ბალახის ან თივა. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ არომატის დამატება თაფლის დამატებით ან შერჩეული მცენარეული ძილის ჩაის შერჩევა, რომელიც კომბინირებს ბალახებთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კაფსულა ფორმაში, ან როგორც კონცენტრირებული ტინქტურა.

• 08 08

  გვირილა

  გვირილის მსგავსად ყვავილობის მსგავსი ყვავილები საუკუნეების მანძილზე გამოიყენება შფოთვისა და უძილობის გამოთავისუფლებისთვის და ადამიანის საერთო განწყობის გაუმჯობესების მიზნით. მცენარეთა შეიცავს flavonoid მოუწოდა apeginin, რომ მსგავსი ეფექტი ტვინის როგორც prescription benzodiazepines მოსწონს Xanax. თუმცა, Xanax- სგან განსხვავებით, გვირილა არაა ნარკოტიკული, რბილი და მშვიდი და მგრძნობიარეა გულით ან დაღლილობის გარეშე.

  ცივი მშრალი ყვავილებით ცხელი წყალი ათი წუთის განმავლობაში, რათა ჩაიწეროს რბილი, სასიამოვნო ჭიქა ჩაი. დაამატეთ ცოტა თაფლი, რათა ჩაის კიდევ უფრო დამამშვიდებელი საწოლით. თუ ჩაი არ არის თქვენი უპირატესობა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ chamomile კაფსულები, ინჰალაცია კონცენტრირებული ზეთი, ან კიდევ დაამატოთ ზეთი თბილი აბანო.

• 04 08

  Hops

  თქვენ შეიძლება იცოდეთ hops საუკეთესო როგორც არომატიზატორი ნივთიერება ლუდი, მაგრამ გამხმარი ყვავილები ასევე გამოიყენება საუკუნეების დასამშვიდებლად გონება და ხელი შეუწყოს ძილის. აქტიური ნივთიერება hops ითვლება methylbutenol, რბილი სედატიური.

  მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ brew hops ჩაი, არომატი ძლიერი და საკმაოდ მწარე. ადამიანების უმრავლესობას ურჩევნია კაფსულის ფორმის ყურძნის აღება. თქვენ, როგორც წესი, იპოვით მას ვალერიანთან ერთად, რადგან ორი ბალახი ერთმანეთს ავსებს მათ დამამშვიდებელ ეფექტებში. კიდევ ერთი ვარიანტი ჩამოსხმის პატარა ქსოვილის ჩანთა გამხმარი hops ყვავილები და დებს ტომარა ახლოს თქვენი ბალიში ხოლო თქვენ სძინავთ.

• 05 08

  Catnip

  თქვენ უნდა ებრძოლოთ ხელჯაგების დოზას catnip; ქარხანა ცნობილია მის სტიმულატორულ ეფექტზე. მიუხედავად იმისა, რომ კატები, როგორც ჩანს, უცნაურია, კაცობრიობა რეაგირებს აქტიური ნივთიერებებით, ნეფეპლაქტონით, მხოლოდ საპირისპირო გზით. Catnip სასარგებლოა, როგორც სედატიური, ძილის დახმარება და საშუალება დაძაბულობის თავის ტკივილი.

  პიტნის ოჯახის წევრი, catnip ხდის სასიამოვნოდ flavored, რბილი ჩაი, რომელიც გემრიელი საკუთარი, ან შერეული სხვა დამამშვიდებელი მწვანილი. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ catnip ექსტრაქტი ან კაფსულები, თუ არ გსურთ ჩაის სასმელი.

• 08 08

  ლიმონის ბალზამი

  ეს სასიამოვნო ლიმონის-ფუტკრის წევრი პიტნის ოჯახის შეიცავს რამდენიმე ფლავონოიდები, რომლებიც მუშაობენ შეამცირონ სტრესი და შფოთვა, ხელი შეუწყოს ძილის, გაუმჯობესება მეხსიერება და დაეხმაროს soothe დაარღვიოს კუჭის. ეს ხშირად შეესაბამება სხვა მწვანიტებსაც, რომლებიც ცნობილია მათი განწყობის მოხსნას, სტრესის შემცირების ეფექტს, განსაკუთრებით ვალერიან, ჰოპს და გვირილას.

  სცადეთ ლიმონის ბალზამი ჩაის სასიამოვნო საწოლის წინ. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კაფსულა ან თხილის ფორმაში. თქვენ ხშირად იპოვით მას თავისი ბოტანიკური სახელი, მელისას ოფისინალის, ან მელისას.

• 08 08

  ლავანდი

  ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მწვანილი ძილისა და სტრესის შემცირებისთვის არის ლავანდა. გამორჩეული სუნამო მოდის არომატული არასტაბილური ზეთებით, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას, ამშვიდებს გონებას და ხელს უწყობს მშვიდი მშვიდი.

  ლავანდის ყველაზე ხშირად გამოყენებული გამხმარი ოცნება ბალიშები, ან როგორც მნიშვნელოვანი ზეთი დაემატა აბანო, დიფუზური შევიდა საძინებელი, ან sprayed გადატანა საწოლიანი თეთრეული. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ლავანდის ჩაი ან კაფსულის ფორმით.

• 08 08

  კალიფორნიის პოპი

  მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყაყაჩო ოჯახის წევრია, კალიფორნიის ყაყაჩოს აქტიური კომპონენტები ბიოაქტიური ალკალოიდები არიან და არა ოპტიმატები. ერთხელ მშრალი, კალიფორნიის სახელმწიფო ყვავილის საკმაოდ ფორთოხალი ფურცლები და ლაიცი ფოთლები რბილად სძინავს და ამცირებს ტკივილს, უძილობას და შფოთვას.

  მიუხედავად იმისა, რომ კალიფორნიის ყაყაჩო ჩაი შეიძლება, გემო მწარედ გამოიყურება და თქვენ უკეთესად გამოვიძებნით კაფსულების მიღებას ან ბალახის კონცენტრირებულ ტვინს.