აქ არის უკეთესი იდეები თქვენი Bedtime snack
კიდევ ერთი ღამე გაატარა გადასაფრქვევა და გადაბრუნება თქვენს საათებში და გაანგარიშებით რამდენი ძილის გაწევრიანდით თუ არა ახლა? თუ ეს ყველაფერი კარგად იცნობს, ბრალი შესაძლოა დაგვიანებით ღამის სასურველ არჩევანებთან ერთად იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ უძილობა იწვევს ყველას ერთ დროს ან სხვა და ძილის დარღვევები ხშირ მიზეზს იძლევა, ხშირია ღარიბი ძილის შეგრძნება, რომელიც სავსეა სავსე საჭმლის სახით, რომელიც ხელს უშლის თქვენს მოგზაურობას ნოდის მიწაზე. ქვემოთ ცხრა of the likeliest საკვების მოტყუება თქვენ გარეთ კარგი ღამის ძილის , და უკეთესი არჩევანი დაგეხმაროთ შეხვიდეთ რამდენიმე shuteye.
01 09
ბეკონი
კრასიუკი / იტექოკი Mmmm, ბეკონი. რა არ არის გაუმჯობესებული დამატებით ამ სურნელოვანი, succulent, crispy ზოლები სიკეთე? კარგად, თქვენი ძილის, დამწყებთათვის. მსგავსად ასაკის ყველი, ბეკონი და სხვა კურნავებული ხორცი (მათ შორის, ძეხვი, ბოლონი, წიფელი, წიფელი და ლორი) შეიცავს ტრიმინინს, ამინომჟავის მაღალ დოზებს, რომელიც იწვევს თქვენს ტვინს სიფრთხილეში და არა დასვენების საშუალებას.
უკეთესი არჩევანი : თუ გსურთ crispy, მარილიანი snack ადრე Bedtime, პოპ up ზოგიერთი პოპკორნი - მაგრამ დატოვონ off ჭარბი მარილი და კარაქი.
09 09
ასაკის ყველი
გრემის დღე / გეტის სურათები ეს ბლოკი ჭადრაკის შესახებ დარწმუნებული იყო, რომ კარგია, მაგრამ ახლა ხარ ცხვარი. მიზეზი? ასაკის cheeses, როგორიცაა cheddar, შვეიცარია, პარმეზანი, brie და Gouda, შეიცავდეს ამინომჟავას მოუწოდა tyramine. ტირამინი ასტიმულირებს ნორიპინეფრინის, ნეიროტრანსმიტრის წარმოქმნას, რომელიც ბრძოლის ან ფრენის რეაქციის ნაწილია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იგრძნობთ გაფრთხილებას და იღვიძებს.
უკეთესი არჩევანი : ყველით ადრე ჩამოსხმული ყველი არის შესანიშნავი ბუდე, მაგრამ გამყარებული ჯიშებით, არა ასაკის ყველით. კარგად გააკეთე ხაჭო, რიკოტა და არასრულწლოვანი მოზარარელა.
09 09
პომიდვრები
Dave King / Dorling Kindersley / გეტის სურათები თუ თქვენ განიცდიან კუჭის რეფლუქსი, როგორც მინიმუმ 20 პროცენტი მოსახლეობის, თქვენ ძილის უკეთესი თუ თავიდან აცილება პომიდორი და სხვა მჟავე საკვები ძილის წინ. ეს არომატული და ჯანსაღი ხილი დაამატეთ სალათები, სუპები და მოხარშული კერძები, მაგრამ ისინი ასევე გულისტკივილს ქმნიან - კიდევ უფრო მეტიც, თუ ცოტა ხნით ადრე ჭამენ საწოლში.
უკეთესი არჩევანი : საუზმეზე ვაშლის წინ თქვენ მიიღებთ უგემრიელეს გემოვნებას, ჯანსაღ ვიტამინებს და უსიამოვნო შეგრძნებებს, რომ გააღვიძოთ.
04 09
მუქი შოკოლადი
Rosemary Calvert / გეტის სურათები მუქი შოკოლადი ჯანმრთელობის სიმდიდრის სიმდიდრეა: ის შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც გულით სარგებლობენ, ინსულინის ფუნქციის გაუმჯობესებასა და ტვინის სისხლის ნაკადის გაზრდას. სამწუხაროდ, მუქი შოკოლადის ასევე შეიცავს კოფეინს - უმაღლესი პროცენტული სუფთა კაკაოს, უმაღლესი კოფეინს შინაარსი. მიუხედავად იმისა, რომ სიმართლეა, რომ მუქი შოკოლადის კოფეინის შემცველობა უფრო დაბალია, ვიდრე ყავა, ის მაინც საკმარისია მრავალი ადამიანისთვის: 80 მგ კოფეინს ძალიან შავი შოკოლადის 3.5-უნცია ბარი. თუ მგრძნობიარე ხარ, ეს შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გაიღვიძოს.
უკეთესი არჩევანი : მჭამელი ხილის ნაყოფი, განსაკუთრებით ალუბალი ან ბანანი, ორივე მათგანი შეიცავს მინერალებს, რომლებიც ეხმარება რელაქსაციის და ძილის დახმარებას.
09 09
ალკოჰოლი
კრის Clor / გეტის სურათები Nightcap შეიძლება ჩანდეს კარგი გზა, რათა დაასრულოს დაკავებული დღე, და სინამდვილეში, ალკოჰოლი ამჯამად დაგეხმაროთ დაეცემა ეძინა სწრაფად, მაგრამ სარგებელი დამთავრდა. მას შემდეგ, რაც ძილის შემდეგ imbibing, თქვენ წინაშე შემცირება აღდგენითი REM ძილის, და უფრო ხშირად ღამით იღვიძებს - ორივე დატოვოს fatigued დილით. ასე რომ, თუ თქვენ არ სარგებლობენ ჭიქა ღვინო, როგორც პრელუდია რომანი , გაივლის up Bedtime booze.
უკეთესი არჩევანი : Sip ჭიქა მცენარეული ჩაი (დარწმუნდით, რომ ეს არასამთავრობო caffeinated) საწოლი, და თქვენ მალე გამოჩენის Dreamland. Chamomile, valerian და passionflower მხოლოდ რამდენიმე არომატული არჩევანი ნებისმიერ სუპერმარკეტში.
09 09
ცხარე საკვები
თეთრი სურათები / გეტის სურათები ცხარე წვნიანი უამრავი წითელი წიწაკა აქვს რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი: გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს, გაზრდის თქვენს ტემპერატურას და ახდენს სისხლის ნაკადის სტიმულირებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგი რამ არის დღის განმავლობაში, ისინი არ არიან თითქმის სასურველია ღამით - და როდესაც თქვენ დაამატოთ პოტენციალი გულძმარვა შემდეგ, რომ bowl of chili, თქვენ კიდევ უფრო გაზრდის ალბათობას, რომ თქვენ უნდა staring თქვენს ჭერის ნაცვლად უკან თქვენი ქუთუთოების.
უკეთესი არჩევანი : იხალისეთ პატარა თასი იოგურტი ან მუწუკი კაკალი ნაცვლად ცხარე წვნიანი საწოლით. თქვენ გაგიხარდებათ დილით.
09 09
შემწვარი საკვები
დონალდ ერიკსონი / გეტის სურათები ფრიდმა ქათმის და სხვა შემწვარი საკვები არის უდავოდ გემრიელი - ასე ცხიმიანი, ასე crunchy, იმდენად კარგი. ისინი ასევე იტვირთება ცხიმი, თუმცა, რომელიც bogs ქვემოთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მთელი ღამის, ერევა თქვენი ნორმალური ძილის ციკლი და პოტენციურად იწვევს გულძმარვა. ასე რომ სარგებლობენ, რომ შემწვარი ქათამი - მაგრამ სარგებლობენ სადილი ან ადრეული სადილი, არა როგორც თქვენი საწოლიანი snack.
უკეთესი არჩევანი : ნაბუქის გატეხილი კვერცხი, ნაჭერი მთლიანად-ხორბლის სადღეგრძელო ან ახალი ნაჭერი ნაჭერი ნაცვლად.
08 09
ბროკოლი
შემოქმედებითი სტუდია ჰეინმანი / გეტის სურათები ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და სტაფილოა თქვენი დიეტაში სუპერ-ჯანსაღი დამატებები, მაგრამ საღამოს უფრო ადრე ისიამოვნება - ძილის წინ რამდენიმე საათის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ უამრავი ბოჭკოვანი კარგი ჯანმრთელობისთვის, საჭმლის მომნელებელი სისტემა სავსეა, შეიძლება გამოიწვიოს gassy, bloated ძილი და ბევრი ღამე awakenings.
უკეთესი არჩევანი : აქვს ბანანი. ტკბილი არომატი და კალიუმის, მაგნიუმის და ტრიპტოფანის დოზა - ყველაფერს სძინავთ უკეთესი.
09 09
სტეიკი
Tim Hawley / გეტის სურათები კარგი სტეიკი არის მეფისთვის განკუთვნილი კვება, მაგრამ ისიც კვებაა, რომელიც სავარაუდოდ დატოვებთ შენს შუშით თუ ჭამს ძილის წინც. მაღალი პროტეინის, მაღალ-ცხიმოვანი საკვების მიღება, როგორიცაა სტეიკი და სხვა წითელი ხორცი ძილის სამი საათის განმავლობაში ტოვებს თქვენს კუჭ-ნაწლავის სისტემას ყველა ნიკას - თქვენი კუჭის, ნაწლავის, ღვიძლისა და პანკრეასის სჭირდება დროთა განმავლობაში, ისევე როგორც დანარჩენი. შედეგი? ნაკლებად restful ძილი.
უკეთესი არჩევანი : ძროხის ნაცვლად, მიაღწევენ დაუმუშავებელი თურქეთის ძუძუს ან თეთრი ქათმის ნაჭერი. თქვენ მიიღებთ მხოლოდ საკმარის ცილებს, ძალიან ცხიმის გარეშე, ასევე ტრიპტოფანის დახმარებას.
სცადეთ ამ 10 საკვების, რომ დაგეხმაროთ ძილის .