დიახ, ადრეული ფრინველის შეცვლა შეგიძლია.
მზესთან დაწყებული სარგებელი ბევრია და რამდენიმე ცნობილი გამონათქვამში აისახა:
- ადრეული ფრინველი იღებს ჭია
- ჩადება თივა ხოლო მზე ანათებს
- თქვენ სცადეთ, დაკარგეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე მეტად ჩვენს დროს ერთმანეთის მიყოლებით მიიღებთ გადაწყვეტილებას ან რეზოლუციას, რომ შეუერთდეს იმ ნაყოფიერ ადრეული ფრინველებს, ეს ძალიან ადვილია, რომ პირველი დილით დაამარცხა snooze ღილაკი "კიდევ ერთი დრო".
მართალია, რომ მყუდრო საწმის მოსვლა ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა, მაგრამ უმრავლესობა ჩვენმა ადამიანებმა მიგვიყვანს, რომლებიც დილის მზადყოფნას მოითხოვს - ქმარს ელოდება, რომ საღამოს 7:00 საათზე, თქვენი შვილები უნდა იყვნენ ყელში, ჩაცმული და გააძევეს სკოლა ადრე გამაფრთხილებელი ზარი, ნამდვილად, ნამდვილად მინდა, რომ ის შესვენების- of- გამთენიისას CrossFit კლასი. ჯერ კიდევ, ადრეული ადრეული შეიძლება იყოს ბევრად უფრო რთული, ვიდრე უბრალოდ გადაწყვეტის გაკეთება. ჩვენ ყველას გვაქვს circadian რიტმი - ჩვენი სხეულის ინტეგრირებული ქრონომეტრი, რომელიც არეგულირებს ჩვენი ძილის ციკლი, სხეულის ტემპერატურა და სხვა სიცოცხლე ფუნქციები. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი უმნიშვნელო პროცენტული ადამიანი, რომელთა რიგითი რიტმი მტკიცედ დგას "ღამის ბუდეზე". უმრავლესობა ადამიანი, თუმცა, სადღაც შუა არ არის: არა hardcore ღამის ბუები, მაგრამ არა ბუნებრივი ადრეული ფრინველი, ან. თუ ამ ჯგუფში ხარ, მაშინ ცოტა ნებისყოფით, შენ შეგიძლია გაატაროთ დილამდე.
მიიღეთ ნელი
არ გააუქმოს ძალა ბავშვის ნაბიჯი. მიიღეთ საკმარისი მათგანი, და მთელი მარათონი აწარმოე. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელიც ადრეულ ფრინველთაგან შედგებოდა, ერთ ღამეს ცდილობს. თუ თქვენ სიხარულით მიდიხარ შუაღამისას და რვა საათზე დავრჩებით, არარეალურია, რომ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ ათიდან საწოლში აიღოთ და ექვსიდან ერთნაირი ხიდის გარეშე.
დაიწყეთ თქვენი საძინებელი და გაღვიძების დრო 15 წუთის განმავლობაში. რამოდენიმე ღამის შემდეგ, მათ წინ კიდევ ერთი საათის წინ დააყენებს. შეინახეთ ის, სანამ თქვენ არ გსურთ სასურველი დილის დრო. ნუ მიიღებთ გულგატეხილობას თუ პირველი რამდენიმე ღამე იძინებს და დილით დაღლილი ხართ ... გახსოვდეს, ის ბავშვის ნაბიჯებს გადადგამს თქვენი სხეულის შიდა საათის გადასატანად.
იხილეთ სინათლე
დილის მზის დროს შენი თვალები მიდის და ამით თქვენი ტვინი იწვევს ჰორმონების შეცვლას. Melatonin , რომელიც დაგეხმარებათ ძილის, მცირდება; ხოლო სეროტონინი, რომელიც ხელს უწყობს კარგი განწყობისა და სიფხიზლის შენარჩუნებას, იზრდება. ერთი ყველაზე ტკივილი თავისუფალი გზა გაიღვიძოს ადრე არის ძილის თქვენი საძინებელი ჟალუზები ან ფარდები ღია მზე. თუ კონფიდენციალურობის ნებართვა არ არის ნებადართული, სცადეთ სინათლის ყუთი ან ნათურა, რომელიც ამშვიდებს ბუნებრივ მზეს ნათელს. და არც ისე, ერთხელ თქვენ გარეთ საწოლი, თქვენი პირველი ნაბიჯები უნდა იყოს მიმართ ნათელი. აბაზანა შენი სახე sunshine მეშვეობით ფანჯარა, ან კიდევ უკეთესი, ნაბიჯი გარეთ და ნება rays მოხვდა თქვენი მთელი სხეული. თქვენ გრძნობთ დაუყოვნებლივ ზრდის გაღვივებას და განწყობის გაუმჯობესებას.
იფიქრე პოზიტიურად
მიუხედავად იმისა, რომ ეს უდაოა, რომ მზიანი განწყობა ხდის უფრო ადვილად გაიღვიძოს მზე, თქვენ არ ხართ სავარაუდოდ შეცვალოს თქვენი მთელი პიროვნება.
არ ინერვიულოთ, თუმცა - თქვენ არ უნდა გახდეს ერთ იმ ადამიანები, რომლებიც იმდენად გაღიზიანებულად მხიარულ დილით, გსურთ Bonk მათ თქვენი ყავის ჭიქა. მიუხედავად ამისა, დილის განწყობის გაუმჯობესება აუცილებლად მოქმედებაა. ღამის დაწყებამდე რამდენიმე წუთში გაატარეთ კარგი რამ თქვენი დღის შესახებ და დიახ, მაშინაც კი, ყველაზე მკაცრი დღეა ნათელი ადგილი, რომელიც შეიძლება იყოს პატარა, როგორც კარგი ყავა ან მეგობრის სასაცილო გზავნილი. შემდეგი, განიხილეთ თქვენი გეგმები მომდევნო დღეს - არა უარყოფითად, "ოჰ ღმერთო, მე არ მინდა ამის გაკეთება", მაგრამ სხვაგვარად, არამედ, მხიარული რაუნდი რა არის დღის წესრიგში და რა სარგებელს მოუტანს ეს ყველაფერი უზრუნველყოფა.
შემდეგ, დილით ადრე საწოლიდან გამოსვლა, შეგახსენოთ, რატომ ხდებიან ადრეული და რას იმედოვნებთ უახლოეს დღეებში?
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჟღერს corny, ეს ეხმარება, რომ ფრაზა თქვენი აზრები, როგორც ის, რაც თქვენ ამის გაკეთება, რომ დღეს, ვიდრე თქვენ რა უნდა გააკეთოს.
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა რამდენიმე დღეში - ან თუნდაც რამდენიმე კვირაში - ამ სამი პატარა ცვლილებების დამკვიდრება, თუ მასთან გამყარებაში ხვდები, საბოლოო ჯამში ნახავთ, რომ თქვენი დივნები მთელს გაცილებით ნათელს ხდის.