მიიღე კარგი ღამის ძილის პრეპარატის ან OTC პრეპარატების გარეშე.
კარგი ღამის ძილი გეხმარებათ გრძნობს და ფუნქციონირებს თქვენი საუკეთესო ყოველ დღე. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი აღდგენის ძილის არის elusive. ამერიკული აკადემიის ძილის მედიცინის თანახმად, დაახლოებით სამი ამერიკელი მოზარდი იშვიათად ან ხანმოკლე უძილობას განიცდის, ხოლო 10% ქრონიკული უძილობით. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მიაღწევს რეცეპტის მიღებას ძილის დასახმარებლად, CDC- ს შეფასებით, აშშ-ის მოზრდილების 4% ყოველთვიურად გამოიყენებს ძილის მედიკამენტებს - სხვებს ურჩევნიათ უფრო ბუნებრივი მიდგომა ამ სამწუხარო, მაგრამ ზოგადად ჯანმრთელობის შეგრძნებას.
ერთხელ თქვენ მართავდით უძილობის სამედიცინო მიზეზებს, თქვენი შემდეგი ნაბიჯი უნდა იყოს განიხილოს თქვენი ღამის რუტინული დღე - გისურვებთ კოფეინს ან გვიან ღამით ან ისეთ საათში ან ორენოვან ელექტრონულ მოწყობილობაზე, როგორიცაა ტაბლეტი ან ლეპტოპი ძილის წინ? ან იქნებ ეს თქვენი საძინებელია, რომელიც პრობლემას იწვევს. არის ოთახში ძალიან ცხელი, ძალიან ხმაურიანი, ან ძალიან ნათელი? ყოველივე ეს ზოგადი მიზეზების გამო სძინავს სირთულეს და ადვილად წყვეტს საწოლის ჩვევების შეცვლას ან უფრო ძილის მეგობრულ საძინებელ ოთახში.
თუ პრობლემა არ არის თქვენს შემოგარენში ან შენი საწოლზე ჩვევები, განიხილეთ მშვიდი ბუნებრივი გზა. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდი მოიცავს იოგას ან მედიტაციას დასვენებისთვის, და მცენარეული ჩაის ან არომათერაპიის გამოყენება მშვიდი ნერვების დასახმარებლად და ძილის დასაყენებლად.
რა არის არომათერაპია?
Aromatherapy, რომელიც ეფუძნება მცენარეთაგან მიღებული სხვადასხვა ეთერზეთების გამოყენებას, გამოიყენება მრავალსაუკუნოვანი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობის პრობლემების შესამუშავებლად. მიუხედავად იმისა, რომ არომათერაპიის მკურნალობის ეფექტურობაში არ ყოფილა ვრცელი კვლევა, ბევრმა მცირე კვლევამ დაამტკიცა მისი ეფექტურობა შფოთვის შემცირებისა და ძილის ხარისხის გაუმჯობესების მიზნით , რის გამოც არ შეეცადოს ეს? თქვენ არ დაკარგოთ არაფერი, მაგრამ პატარა ბოთლის ეთერზეთების საფასური, ადვილად ნაპოვნი მთელი სურსათის ბაზარი ან მსგავსი ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიები. შეხედეთ ორგანულ, 100% სუფთა ეთერზეთებს, რომელთაც სინთეზური დანამატები არ გააჩნიათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ეთერზეთები, რათა შეიქმნას უფრო სასიამოვნო სუნამო, ან გააძლიეროს პოტენციალი.
როგორ იყენებთ არომათერაპიას?
არომათერაპიის საფუძვლები მარტივია - უბრალოდ აყვავება და ისიამოვნე კონკრეტული ყვავილების ან მცენარის სასიამოვნო სურნელს. და რამდენად არ არის გაცილებით უფრო რთული, ვიდრე ესაა: შემდეგი მეთოდები ეფექტურია.
- უმეტეს ეთერზეთები ძალიან ძლიერია თქვენი კანისთვის პირდაპირი გამოყენებისათვის, მაგრამ შეიძლება განზავდეს რამდენიმე ცხიმოვანი ცხიმის შემცველი ნავთობის მცირე რაოდენობით, როგორც ჟოჟობას ან ტკბილი ნუშის ზეთით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნარევი თქვენს ტაძარში, შუბლზე, ან წაბლის წინ.
- Moisten ბამბა ბურთი თქვენი ეთერზეთით, მაშინ tuck ბამბა ბურთი თქვენს pillowcase.
- წაიღეთ თბილი აბაზანა საწოლზე და დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთებით. აბანო წყალი აბანოში შესვლამდე.
- დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთად თქვენს საძინებელში humidifier ან steam vaporizer, თუ მოწყობილობა აქვს ნავთობის დისპენსერი. თუ არ გაქვთ ჰიდრაიდერი, განიხილეთ მნიშვნელოვანი ნავთობის დიფუზორით.
- ნავთის ჩამოსხმა პირდაპირ ბოთლიდან რამდენიმე წუთში ძილის წინ.
- შეურიეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთებით თბილ წყალში, გაასუფთავეთ სარეცხი და ნარევი, შემდეგ ჩაიწეროს ნესტიანი ქსოვილზე ან შუბლზე.
- შეავსეთ პატარა spray ბოთლი ნახევარი ჭიქა გამოხდილი წყალი და 5 - 10 წვეთი თქვენი სასურველი ეთერზეთები, მაშინ mist თქვენი pillowcase და საწოლი sheets ადრე ძილის.
01 09
ჟასმინი
Jonelle Weaver / გეტის სურათები ჟასმინის ყვავილების ტკბილი, საძილე სუნამო შეიძლება რომანტიკული ინტერესების გააქტიურებას, მაგრამ თუ არ გყავთ პარტნიორი თქვენი გონება, თავდაპირველი სუნამო ამბობს, რომ ნერვების დამამშვიდებელი, გონება დაიმსახურა და შეშფოთება და დეპრესია.
09 09
ბერგამოტი
F ოლბი / გეტის სურათები გაჟღენთილია ციტრუსოვანი ხილის კანიდან, ბერგამოტის ზეთი იძლევა ერლ გრეის ჩაის გამორჩეულ გემოს და არომატს. ციტრუსოვანი, ახალი სუნამო ასევე არის შფოთვისა და დეპრესიის ძლიერი დამამშვიდებელი და ხელს უწყობს რბილი ტკივილის შემცირებას.
09 09
ლავანდი
Rick Lew / გეტის სურათები ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი არომათერაპიის მკურნალობა უძილობაა ლავანდი. ამის კარგი მიზეზი - არა მხოლოდ სუნამოს ძლიერი და ხანგრძლივი, მაგრამ ლავანდის სავარაუდოდ ყველაზე შესწავლილი საძილე ბალახს, მნიშვნელოვანი მტკიცებულება, რომ ის ნამდვილად მუშაობს, რათა ხელი შეუწყოს restful ძილის. ეს არის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ზეთი, რომელიც ზომიერად საკმარისად არ არის გამოხატული კანისთვის. ეს არის დიდი არჩევანი ბავშვებისთვის, რომლებიც საწოლს აღადგენენ - უბრალოდ აურიეთ ლავანდის ნავთობისა და წყლის სპრეის ბოთლი და გამოიყენეთ იგი მონსტრები და ცუდი სიზმრები.
04 09
ტკბილი მარჯორი
Wally Eberhart / გეტის სურათები Marjoram გამოყენება ვრცელდება მიღმა სამზარეულო - გარკვეულწილად woodsy- smelling ნავთობის excels დროს დასასვენებლად სხეულის და calming გონება, რასაც სასიამოვნო ძილიან და ღრმა ძილის. ასევე კარგი რუბლია (როდესაც შერეული გადამზიდავი ზეთი) ამისთვის soothing მოშორებით ართრიტი და კუნთების ტკივილი, რომელიც ხელს უშლის ძილის.
09 09
გვირილა
ფოტო განყოფილება / რადიუსი სურათები / გეტის სურათები Chamomile ჩაი არის კლასიკური ღამით brew, შეაქო მისი ძილის- inducing თვისებები. თუ არ აინტერესებთ ჩაის, შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სარგებელი გამოყენებით chamomile არსებითი ნავთობის დასამშვიდებლად თქვენი ნერვები და მოუტანს shuteye. ვეძებთ რომან ჩემოულს; ეს უფრო საიმედოა, ვიდრე გერმანული ჯიში. Chamomile არის ერთერთი რამდენიმე ეთერზეთები ზომიერი საკმარისი იქნება გამოყენებული პირდაპირ კანის გარეშე dilution.
09 09
ვანილი
მარკ ფინლი / გეტის სურათები ვანილი არ არის მხოლოდ გემოს და ნაყინის სუნი - ეს ტკბილი, პიკანტური სუნამო აქვს ძლიერი სედატიური, ანტიდეპრესანტული და დამამშვიდებელი თვისებები, რაც მას ძვირფასი საწოლიანი თანმხლებია. ეს ასევე ითვლება aphrodisiac, თუმცა, ასე რომ გამოიყენოთ იგი, როგორც თქვენ გჭირდებათ. გაითვალისწინეთ, რომ ვანილის ეთერზეთები არ არის ისეთივე, როგორიც არის ვანილის ექსტრაქტი, რომელიც გამოიყენება სამზარეულოსთვის.
09 09
ილანგ ილანგი
Dangdumrong / გეტის სურათები ეს ეგზოტიკური ყვავილი არის კიდევ ერთი არომათერაპიული აგენტი, რომელიც გამოიყენება როგორც აბჰიდროციკაკი და უსიამოვნო სუნი, რაც დამოკიდებულია გარემოებაზე. ეს შესანიშნავია შფოთვისა და გაღიზიანების თავიდან აცილებისთვის, ასევე ძილისთვის საკმარისად სენსაციად.
08 09
ვალერიანი
მაიკ ჰილ / გეტის სურათები ვალერიანი საუკუნეების განმავლობაში იყენებდა ცუდ განწყობას, მშვიდი გრძნობების დამშვიდებას და მშვიდობიანი ძილის მოყვანას. ძალიან ეფექტურია, მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს სუნამო არ მოსწონს. თუ ამ ჯგუფში მოხვდებით, შეურიეთ ვალერიან ნავთს ლამენდთან ერთად, რათა დაამახსოვროთ სურნელი სუნთქვის გაზრდისას.
09 09
სანდლის ხე
Lew Robertson / გეტის სურათები არაჩვეულებრივი, ეგზოტიკური და საიდუმლოებით მოცული ნავთობის სანთლის ხისგან მიღებული ნავთობი ათასობით წლის განმავლობაში არა მარტო სურნელოვანი სუნამოებისა და საკმევლისთვის გამოიყენება, არამედ სუნთქვის განკურნება, სტრესის განმუხტვა, განწყობის გაუმჯობესება და ლიბიდოს გაზრდა. ეს განსაკუთრებით ეფექტურია მათთვის, ვისაც შეუძლია იძინოს, მაგრამ ღამეში განმეორებით გამოწვეული ტკივილები იტანჯება.