თუ არა თქვენი შვილი ბავშვის კიდევ ერთი ჭიქა ეძებს, ელემენტარულ ასაკში ბავშვს ეშინია ცუდი ოცნებების მქონე ან უხუცესი შებოჭვა იმისა, რომ "სულ რაღაც ათი წუთი", სანამ მშობლები ხართ, იცით, რომ ძილის წინ იყოს ბრძოლა. ეს არის ცხოვრებისეული ტრიზმები: როგორც ზრდასრული, კარგი ღამე ძილის ძვირფასია, მაგრამ ბავშვებისთვის, ძილის წინ კიდევ ერთი არასწორი ტვირთი მათ მიერ მოყვანილი ზრდასრულია. მიუხედავად ამისა, ძილის მნიშვნელოვანია კარგი ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ, თუ თქვენ დაიწყეთ საშიში მიდგომა ღამის მიდგომაზე და თქვენს შვილთან ერთად სავსე ძილის წინ ბრძოლებზე, აქ არის ცხრა რჩევა, რათა თქვენი ბავშვის ვიზიტი ცოტა ხნით უფრო ადვილი იყოს.
01 09
მორგება Bedtime რუტინული
კლაუს ვედფელტი / გეტის სურათები ახალგაზრდა თუ ხანდაზმული, ყველას ღებულობს რეგულარული ღამის რუტინული . არა მარტო იმას, რომ გზა გაუქმდეს დღის ბოლოს, მაგრამ ეს საშუალებას იძლევა ტვინი იცოდეს, რომ ძილი მოდიოდა, რაც ხელს უწყობს ძილიანობას. საუკეთესო ეფექტისთვის, ძილის წინ რუტინმა უნდა მიიღოს 30 წუთი ერთი საათის განმავლობაში, ჩაერთოს მხოლოდ დასასვენებლად და დასრულდება საწოლში. თუ თქვენი ბავშვი ძალიან ახალგაზრდაა, თქვენ გაატარებთ რუტინულს, მაგრამ ხანდაზმული ბავშვები, როგორც წესი, უმრავლესობას უმკლავდებიან.
ტიპიური საწოლიანი რუტინული შეიძლება შეიცავდეს:
- თბილი აბაზანა
- აყენებს pajamas
- შექმნის მომდევნო დღის outfit
- მსუბუქი snack
- კითხვა ან სხვა მარტივი საქმიანობა
- Lights out
09 09
Power Down
ჯონ ფენინგ / გეტის სურათები დღევანდელ უკაბელო მსოფლიოში, ბევრი ბავშვები გაატარონ რამდენიმე საათის ყოველდღე ურთიერთქმედება ელექტრონიკა. ეს განსაკუთრებით შეესაბამება საუცხოო და ხანმოკლე ნაკრებებს. სამწუხაროდ, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორი ბავშვებს ღამით იღვიძებს, რომელიც საათობით ან ორი საათის განმავლობაში გვირგვინდება. კომპიუტერი, ტელეფონი ან ტაბლეტის ეკრანების მიერ წარმოებული სინათლე საკმარისია ტვინის წარმოება melatonin- ის წარმოების, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ძილის ციკლს. თუ გინდა, რომ თქვენი შვილები უფრო სწრაფად დაძინონ და სძინავთ, თქვენ უნდა განახორციელოთ მკაცრი "არა ელექტრონიკის" პოლიტიკა საწოლზე.
09 09
გაქცევა მონსტრები
Jared DeCinque / გეტის სურათები მუქი არის საშინელი ადგილი ბევრი ბავშვები. მონსტრები ქვეშ საწოლი, ცუდი ბიჭები არღვევს შევიდა სახლში, boogeyman lurking წელს კარადა ... როგორც ბავშვები განვითარება აქტიური წარმოდგენები, ეს ძალიან საერთო ღამით შიში იქნება გვერდითი ეფექტი. მუქი შიში ჩვეულებრივ მწვერვალებიდან ორ-ორ წლამდეა, მაგრამ შეიძლება ბევრი ბავშვისთვის (და ზოგიერთი მოზარდიც) ჩახშობა. შესაძლოა, არ შეგეშინდეს შიში მთლიანად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ბავშვს შიშით, სანამ ბუნებრივად გაიზარდა.
- მოდით თქვენი შვილი ძილით სავსე სათამაშო ან სხვა სიყვარულისა და შეახსენოთ, რომ სათამაშო იქ არის, რომ შეინარჩუნოს კომპანია და შეინახოს იგი უსაფრთხო.
- არასდროს არ აწუხებს თქვენს ბავშვს შიშით, მაგრამ ასრულებს სწრაფ, მატერიალურ-ფაქტობრივ "მონსტრის შემოწმებას" ძილის წინ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ბნელ ოთახში არის საუკეთესო ძილისთვის, ღამის სინათლე ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს ბავშვებს, რომლებიც შიშობენ, რომ მუქი. მოდით თქვენი შვილი გამოარჩიოთ გართობა ღამის და დანამატის იგი ოთახში საწოლი.
- შეასწორეთ თქვენი ბავშვის ოთახში ისე, რომ საწოლი არის კუთხეში. ეს შემცირება ღია სივრცეში მონსტრები შეიძლება გამოიყენოთ მიღწევა up და დაიბრუნოს თქვენი შვილი.
- შინაური ცხოველები შეიძლება იყოს სუნთქვის ძილი , მაგრამ ძალიან საშიში ბავშვი სავარაუდოდ იპოვის კომფორტს, რომელსაც ფიდო ან ხელჯოხები ახლოსაა, სასურველია საკუთარი საწოლის საწოლში.
04 09
ემსახურეთ მარჯვენა Snack
დავით Sucsy / გეტის სურათები მიირთვით თქვენი toddler უაღრესად sugary snack საწოლი, ან ნება თქვენი preteen დაეხმარება თავად რამდენიმე ნაჭერი პიცა ადრე დარტყმის თივა, და თქვენ სავარაუდოდ აქვს ბავშვი, რომელიც ვერ იძინებს თქვენს ხელშია. ზედმეტად სრული კუჭი არის ძილის სირთულეების საერთო მიზეზი, განსაკუთრებით თუ კუჭის სავსეა შაქარი ან ცხიმი. მეორეს მხრივ, მშიერი ბავშვი არც კარგად იძინებს. გამოსავალი არის სინათლის ძილის საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც აერთიანებს ცილების მცირე დახმარებას ცილებთან ერთად. იდეალური არჩევანი მოიცავს თიხის არარეგულარული მარცვლეული და რძის, ნაჭერი თურქეთის გახვეული გარშემო ნიახური ჯოხი, nibble ყველის crackers ან მცირე ეხმარება იოგურტი. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვი არაფერს არ ატარებს კოფეინს რამდენიმე საათის განმავლობაში.
09 09
პარტნიორის უზრუნველყოფა
KidStock / გეტის სურათები მიუხედავად იმისა, რომ ახალშობილებში უნდა ჰქონდეს არაფერი მათი cribs რომ უქმნის მახინჯი საფრთხის, ბევრი toddlers და ხანდაზმული ბავშვები გამომდინარეობს დიდი კომფორტი საწოლი პარტნიორი. უმეტესი ბავშვებისთვის, რომ პარტნიორი მოდის სახით საყვარელი სავსე ცხოველი. სხვებისთვის, ეს არის ძალიან საყვარელი და ნახმარი საბანი ან ბალიში. სხვა ბავშვებს უფრო უჩვეულო არჩევანი აქვთ - სათამაშო მატარებელი, წიგნი ან საყვარელი სამოქმედო ფიგურა. ღამის მეგობარი მეგობარს ეხმარება ბავშვებს დაისვენოს და უსაფრთხოდ გრძნობენ. რაც არ უნდა იყოს ობიექტი თქვენი ბავშვი ირჩევს, ნება მისი outgrow საჭიროება ამ კომპანიონი ბუნებრივია.
09 09
შექმენით და გააქვთ საძინებელი
ColorBlind სურათები / გეტის სურათები ძილის კარგი ღამის ერთი გასაღები არის თანმიმდევრული საძინებელი. ნუ დაუშვებთ თქვენს შვილს, როდესაც მას სურს საწოლში წასვლა - ეს გადაწყვეტილება თქვენთვისაა, და ეს არის თქვენი აღსრულება. CDC- ის მიხედვით, სკოლამდელი ასაკის ბავშვებს ყოველ დღე ყოველდღე 11-დან 12 საათამდე სჭირდებათ, დაწყებითი კლასების ასაკში ბავშვებს დღეში სულ მცირე ათი საათი სჭირდებათ, ხოლო მოზარდები ყოველ ღამეს ცხრა ან ათი საათი უნდა იყვნენ საძილე. მას შემდეგ, რაც ბავშვებს უნდა იყოს გარკვეული დრო, რათა მოემზადოს სკოლა ან daycare, ადვილი გაერკვნენ შესაბამისი საძინებელი: უბრალოდ ითვლიან უკან დილით alarm. ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ ეს რუტინული, მაშინაც კი, შაბათ-კვირას და დღესასწაულები. შენი ჯილდო იქნება ბავშვი, რომელიც იძინებს უფრო ადვილად.
09 09
ძილის-მეგობრული საძინებელი
ნაზავი Images / გეტის სურათები ისევე, როგორც მოზარდები, ბავშვები ძილის სიბნელეში მშვიდი ოთახში, რომელიც გარკვეულწილად მაგარია - ზოგადად ღამე 65 და 70 გრადუსს შორის. თუ ეს თქვენი ბავშვის საძინებელი პირობები, რომლებიც მას ინახავს, გადაიდგა აუცილებელი ნაბიჯები სიტუაციის გამოსასწორებლად. ეს შეიძლება ცოტა მეტი მიიღოს თეთრი ხმაური მანქანა, bedside გულშემატკივართა ან humidifier და მძიმე drapes რათა დაეხმაროს თქვენს შვილს ძილის უკეთესი.
08 09
დასვენების ტექნიკა
Cultura RM / პოლ ბერნსი / გეტის სურათები ისინი შეიძლება არ იდარდოთ გადასახადების ან პრობლემების გადასაჭრელად, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვის ცხოვრება საშიშია. თუ თქვენი შვილი ღამით დაძაბული ან შეშფოთებულია, დაეხმარება მას ძილისთვის საკმარისი იმისათვის, რომ მას შესთავაზოს მარტივი რელაქსაციის ტექნიკა.
- ბედნიერი ლოცვა არის ეფექტური გზა, რათა გაახანგრძლივოს გონება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იგი ყურადღებას ამახვილებს მადლიერება.
- მაშინაც კი, ბავშვს შეუძლია გამოიყენოს ყველაზე მარტივი მედიტაცია ტექნიკა - ყურადღება მიაქციოს თითოეულ სუნთქვას და გარეთ, ხოლო ჩუმად დათვლის ან ფიქრობს სიტყვა ან ფრაზა.
- ხანდაზმული ბავშვები შეიძლება ისარგებლოს მართვადი მედიტაცია. არსებობს მრავალი აპლიკაცია და ჩამოტვირთვები, რომლებიც ხელმისაწვდომი ხდება ბავშვთა მიმართ სპეციფიური მედიტაციით. უმეტესობა ხელმძღვანელობს მსმენელს სხეულის დასვენების გზით კუნთების დაძაბულობის გათავისუფლებით. სხვებს ეხმარებიან მსმენელი, რომ სცადონ სცენები, როგორებიცაა სანაპირო, მთის ან მდელო.
- რამდენიმე ადვილად იოგას უქმნის ძილის წინ კიდევ ერთი გზა, რათა დაეხმაროს თქვენს ბავშვს დაისვენოთ.
09 09
ბუნებრივი საშუალებები
რებეკა დებოზი / გეტის სურათები თუ თქვენი შვილი ხანდახან საჭიროა ცოტა ზედმეტი დახმარების გაწევისას ან იძინოს, ბევრი ბუნებრივი საშუალება არსებობს. ერთ-ერთი საუკეთესოა არომათერაპია, რომელიც გამოიყენება საინჰალაციო არსებითი ნავთობის გამოყენება ჯანმრთელობისა და განწყობის შეღავათების შესაქმნელად. სცადეთ რამდენიმე წვეთი ლავანდის ეთეროვანი ზეთი თქვენი ბავშვის ბალიში, ან სურნელოვანი ლავანდის ოთახის მზე. ჰერბ ჩაის კიდევ ერთი შესაძლებლობა - არსებობს რამდენიმე მწვანილი, რომ კარგი გემოვნებით და იძინოს ძილი. სცადეთ chamomile, hops, კალიფორნიის ყაყაჩო ან passionflower ჩაი. ჩაიცეთ თქვენი შვილი ერთი საათის ჩაის საათში ან ძილის წინ. საჭიროების შემთხვევაში, ტკბილი პატარა თაფლით.